经常做靠墙深蹲，会不会对臀部肌肉产生一定的刺激？为什么？

Question

如题所述

Answer 1

靠墙深蹲主要是锻练腿部肌肉（一般人无法锻炼到的腘绳肌），可以有效强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等，而且对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。但是也不能说明安全性高就可以肆无忌惮的练习，15分钟的靠墙静蹲对于体力、耐力是一种挑战，对于新手而言，莫说15分钟，不到一分钟恐怕就会支撑不住。

靠墙动作，需要屈膝到90°并且持续一段的时间，这个时候您的躯干虽然是靠着墙面有支持力，同时让膝关节有了过度的负担，膝关节的组成复查多样，有前后交叉韧带、内外侧副韧带髌韧带，还有比较重要的半月板，当有持续压力的时候韧带处于过度负荷和劳损的状态，容易发生劳损，当时可能活动一下症状消失，但是如果经常锻炼的话慢性炎性劳损就逐渐积累和形成，导致膝关节的损伤，而且有的恢复起来比价麻烦，损伤容易但要让自己得以恢复却不是我们所想像的那么简单

体重比较偏大的减肥者、膝关节损伤者，建议可以多做一些靠墙的深蹲训练。循序渐进地靠墙深蹲进行训练，这样就会有效地增强身体腿部的肌肉以及力量，腿部肌肉和力量的不断增强，这样是会进而积极地影响到身体膝关节的承受能力。当然，静态肌肉练习和其它的锻炼是一样的，都需要重视姿势的标准性，这决定着你的发力是否比较正确、也在很大程度上面降低受伤的几率。

靠墙深蹲是一个康复训练动作，它和深蹲一样，可以锻炼大腿和臀部肌肉，新增你的基础代谢，有减脂的效果，又有保护膝关节的作用，坚持下去，让你腿部肌肉增强，膝关节稳定，从而恢复你的正常深蹲训练。炼深蹲的影响。所以靠墙深蹲是一个很好地动作，但是前提是能够很好地用正确的姿势做到位，并且有一定的训练基础，能承受这个强度。在进行靠墙深蹲之前建议可以先进行局部的稳定性训练和肌力训练，这样才可以达到最初的目的——健身美形的效果。

Answer 2

我认为经常做靠墙深蹲是会对臀部肌肉产生一定刺激的；因为深蹲可以带动臀部肌肉，可以刺激臀部肌肉的收缩，导致臀部肌肉受到刺激。

Answer 3

我认为会对臀部肌肉产生一定的刺激；因为这样的方式会增加臀部肌肉和墙面的摩擦，时间长了之后，可能会对臀部肌肉产生一定的刺激

Answer 4

会的；因为深蹲的过程中，屁股会一直放松收缩，可以让臀部的肉变得有弹性。