怎么培养自主入睡

Question

如题所述

Answer 1

幺蛾子都是出在满月后到4个月之间，这之间由于：

　　清醒时间的延长

　　昼夜节律的形成

　　安抚手法的不当

　　响应方式的升级

　　这些原因都会造成睡眠习惯及睡眠情况的倒退。

　　奶睡抱睡过度哄睡，此类大坑会在这期间越挖越深。

　　这期间，如果你发现宝宝不喝奶就不睡，不抱就不睡，入睡困难且小觉睡得更加不稳定，夜间睡眠有所倒退，就是引入拍睡的最佳时机。

　　4个月以上，由于宝宝肢体动作更加活跃，频繁拍哄有时对宝宝入睡，起到的干扰作用更多于平静安抚作用。

　　拍睡需要的3大神器

　　营造良好的睡眠环境和入睡氛围，会让这个过程事半功倍。

　　1、白噪音

　　推荐RelaxMelodies和SoundSleeper这两个白噪音播放APP，可以帮妈妈节省肺活量和人工的嘘声安抚，唱歌念经嘘嘘毕竟也都是体力活，能省则省。

　　2、襁褓

　　小月龄的惊跳反射，会让孩子睡眠时手脚乱动一惊一乍容易醒。

　　在睡前为小宝宝包上襁褓，是抑制惊跳反射稳定睡眠的最佳利器。魔术贴式及拉链式襁褓，是更便捷有效的方式。

　　3、安抚奶嘴

　　可以借助奶嘴。在睡眠环境中安抚自己至平静状态，在宝宝迷糊时候就将奶嘴拿出。但最好不要含着奶嘴至完全睡着，在宝宝逐渐长大的过程中，可以逐渐减少睡前吸吮奶嘴的时间，以免形成过度依赖。

　　4、光线

　　在昏暗甚至全黑的房间内，宝宝会更容易入睡及睡稳小觉。

　　对于已经分辨日夜的宝宝，在小睡前，可以将遮光帘放下，营造更黑暗，更让人昏昏欲睡的感觉。只要确保每次日间小睡不超过2～3小时，清醒时间在充满光照的环境玩耍，就不需要担心昼夜颠倒。

　　拍睡前的两个要点

　　1、充分放电

　　在清醒时间（睡前）充分放电，不但可以帮助宝宝大运动发展，更重要的，宝宝也能睡得更好。

　　当然，在玩耍之后，记得要给宝宝一点睡前的缓冲，进房间抱着说说话，按摩哼歌等都是有效睡前平静的方式。

　　2、及时捕捉睡眠信号

　　4个月以下的宝宝醒1～2小时就会困倦，大月龄宝宝的清醒时间在2～3小时左右，1岁后如果睡两觉，每个小睡前的清醒时间通常是3～4小时，如果只睡一个午觉了，清醒时间可以达到4～5小时以上。

　　大部分宝宝清醒时间的规律，通常是早觉前最短，午觉前稍长，晚觉前最长。

　　结合清醒的时间，在宝宝出现明显睡眠信号的时候尝试入睡，学习自主入睡的过程会顺利许多。

　　常见的睡眠信号有：

　　抓头，揉眼，哈欠，脾气恶化等等。如果是还没去睡，但已经哭闹，这样过度疲劳的宝宝，会更难入睡和保证睡眠质量，记得下次要早一点安排入睡。

　　习惯于抱睡奶睡的，直接过渡到在床上拍睡，会有点困难。

　　可以先从贴着妈妈睡开始，从抱着睡到靠着睡。

　　从陪睡到完全自主入睡

　　步骤拆解：

　　1.先让宝宝在妈妈身上趴着，宝宝可能会哭闹，没关系保持姿势；

　　2.带点力度有节奏地拍PP或者背部，宝宝累了就会把头低下趴你身上；

　　3.拍迷糊了之后，大人一点点转侧身，宝宝也会顺势侧过来，宝宝从趴着到略有倾斜侧身到了床铺。（对于会翻身的大宝宝，可以将宝宝从在身上趴着平移到趴在床铺，也就是直接趴睡）

　　4.转向床铺后，一只手控制住宝宝的身体不要乱扭，一手继续拍，最后拍的频率越来越慢，变成3～5秒拍一下，最后只抓住宝宝的手或手压在宝宝身上，看宝宝状态，放手，宝宝睡着。

Answer 2

哄娃睡觉，相信很多妈妈都有经历过。尤其刚出生的宝宝，睡眠一开始都还不是规律的，可能是日夜颠倒的。很多家长为了哄睡孩子花了很多心思。可能会尝试采取抱睡、奶睡、走睡、摇睡等等多种哄睡的方式，慢慢培养孩子自主入睡。那么，如何培养宝宝自主入睡呢？

培养宝宝自主入睡，建议从影响睡眠的因素入手。温度、湿度、光线、声音、床褥……很多因素都会影响睡眠，如果宝宝睡眠不佳，首先要排除这些因素，再来调整睡眠。孩子出生后，家长就可以留心观察孩子的睡眠习惯尝试调整让孩子自主入睡了。因为养成不良睡眠习惯后，纠正起来需要花更多的精力和时间的。

不过，在遇到孩子身体发育的猛涨期、出牙期、大运动发育期，宝宝本来自助入睡的习惯又被打破了，这也是很正常的。在过了睡眠倒退期后，家长还需面临给宝宝进行再次的睡眠训练。建议用母乳安抚宝宝平静下来后，就将乳头及时拔出，转换为抱、拍等安抚手段。安抚奶嘴或者乳头，都只是一个安抚用具，不要让孩子过分地依赖。

从出生后就尽量让宝宝趴着玩，趴的好处很多。另外，日常多和孩子互动，抬头、翻身、爬、坐、站、走等等这些大运动让孩子的肌肉得到锻炼肌肉，也有助于睡眠的。白天有规律的睡眠，也能小宝宝晚上睡眠的状态更佳。培养宝宝自主入睡，肯定离不开父母的耐心，一直坚持多种方法的尝试。同时，也建议父母观察和记录孩子的睡眠习惯。

Answer 3

1、睡前的一个小时：家长陪同一起安静的度过，避免过度兴奋或过度疲劳；2、宝宝似睡非睡的时候，把他放在床上，不要等他睡着了再放在床上；3、开始的时候，宝宝可能会哭闹反抗，你可以轻轻关上房门，等2-3分钟后进去看看他，可以用温柔的语言安慰他，重复几次后，每次你返回去看他的时间逐渐延长，直到他自己睡着为止。在这个期间，妈妈应给予宝宝相对的信任不必太多担心。布置睡眠环境，做好入睡准备。比如说调暗卧室光线，保持安静等等，确保宝宝吃饱了然后换上睡袋，向他发出一种睡觉的行为信号，比如我只要拿出睡袋给布丁换上，他就知道到睡觉的时间了，有时候困了还会自己把睡袋给我拿过来，示意我给他穿好在睡！每天执行固定的睡前活动。其实不管是白天小睡还是夜晚睡大觉之前，都可以进行一些睡前活动，晚上可以多做一点，白天可以简短一些，比如喂奶、喝水、看书等等，只要每天坚持按一样的顺序做一样的活动，时间久了，宝宝就能把这些活动和睡觉联系起来，知道做完这些就要睡觉了！给宝宝听催眠曲或白噪音。家长可以直接播放催眠曲或白噪音来安抚宝宝的情绪，不过小布丁比较喜欢费雪小海马，尤其里面咕噜咕噜的泡泡声特别催眠，而进入梦乡更厉害的是每首音乐的速度会由正常然后越来越慢...越..来..越..慢..助眠效果特别好！他可以帮助宝宝建立起睡眠模式，再其次宝宝也可以抱着它入眠，这和安抚巾的作用差不多，都是为了增加宝宝的安全感！哄宝宝睡觉最好的办法是唱摇篮曲，它最适用于零岁到2岁内的宝宝。摇篮曲不同于其他歌曲，它是具有催眠特性的典型乐曲，通常以摇摆节奏的6/8拍写成。它曲调平和，节奏缓慢，所以最容易使宝宝安静下来，而且很快进入睡眠状态。一、选择合适的曲子。摇篮曲大多是6/8或3/4拍的，现在大部分年轻人不会唱太多的摇篮曲。对于这种情况，你可以选择一些你喜欢的3/4拍或慢四拍的歌曲。只要是慢拍子，平缓的曲子就行。二、注意观察宝宝的反应。大部分宝宝对音乐的反应力都很强。他们对摇篮曲这样的慢节奏的乐曲很容易接受。但也有些宝宝对音乐的要求很特别，他可能喜欢听一些特别的音乐。因此，你在唱摇篮曲时要依宝宝的反应而定。三、注意宝宝的情绪变化。如果宝宝总是不时地打哈欠，尽管他还是舍不得合起眼睛入睡，那也表明宝宝已经很困了，这时你只需要轻轻拍拍宝宝就行了。如果宝宝情绪很高，没有一点倦意，你也不必着急，首先选择一首节奏轻快的歌曲吸引他的注意力，使他的情绪稳定下来，然后再唱慢节拍的摇篮曲。四、要有自信心。你不要有顾忌，不要认为你的嗓子不好，或唱出的歌来不好听。其实你的宝宝最喜欢，也最熟悉你的声音。你的声音对宝宝来说也最亲切，最容易接受。只要你有信心，有耐心、细心观察宝宝，你就会很快用摇篮曲引宝宝入睡了。

Answer 4

自主入睡的孩子会让家长感觉到非常的省心，但是大部分的宝宝会有闹觉的情况，需要父母总是抱着才能够睡着，很多家长希望能够让孩子养成自主入睡的好习惯，只要家长做到以下几点即可。

如何让孩子自主入睡呢？

1、一定要让孩子分清昼夜

要让孩子把睡眠集中在晚上，吃奶和活动的时间集中在白天，小宝宝出生之后根本分不清昼夜，有一部分小宝宝白天一直睡觉，晚上却不肯睡，这是出现了昼夜颠倒，家长一定要积极的引导。到了晚上孩子醒来之后应该及时的响应，比如给孩子喂奶或者安抚，千万不能把灯光打开，不妨换成比较灰暗的灯光，周围的环境要处于宁静状态。孩子半夜醒来之后千万不能陪着孩子玩，及时更换孩子的尿片。到了白天孩子睡醒之后可以喂奶，陪伴着孩子玩，比如和他们说说话或者玩玩游戏。三个月的小孩子白天睡觉时也应该在安静并且昏暗的环境，因为随着孩子年龄的增长白天就会越清醒，给孩子创造宁静并且昏暗的睡眠环境可以提高睡眠质量。

2、要让孩子有良好的入睡方式

千万不要用喂奶、抱着走路或者摇晃的方式哄孩子睡觉，因为时间久了会让孩子形成一种习惯。当孩子感觉到困倦时可以直接放在小床里面，给孩子唱唱儿歌或者听一听轻音乐。如果习惯性让孩子吃奶或者抱着走路来哄睡的话，会让孩子每次醒来都希望得到这样待遇。若是半夜孩子在婴儿床里面醒来，应该立即抱起来喂奶来安抚，也可以尝试着拍孩子各个部位，选择不同的频度，只要让孩子能够安抚平静下来就行。

3、要给孩子按需养育

一周岁的孩子应该按需入睡和喂养，培养孩子规律的作息习惯，家长应该观察孩子的需求，观察孩子饿了的信号，困了的信号等。

温馨提示

一定要根据孩子的月龄来选择固定的养育流程，要让孩子养成良好的睡眠习惯，最终实现自主入睡。半夜宝宝醒来之后，千万不能给孩子进行互动，不然会让孩子越来越兴奋。孩子在三个月前偶尔出现躺着睡觉的情况，千万不要太早惊喜，因为偶尔一次两次的入睡，并不代表这孩子已经出现了自主入睡以及接觉的能力了。

Answer 5

培养宝宝自主入睡，建议从影响睡眠的因素入手。温度、湿度、光线、声音、床褥……很多因素都会影响睡眠，如果宝宝睡眠不佳，首先要排除这些因素，再来调整睡眠。孩子出生后，家长就可以留心观察孩子的睡眠习惯尝试调整让孩子自主入睡了。因为养成不良睡眠习惯后，纠正起来需要花更多的精力和时间的。

不过，在遇到孩子身体发育的猛涨期、出牙期、大运动发育期，宝宝本来自助入睡的习惯又被打破了，这也是很正常的。在过了睡眠倒退期后，家长还需面临给宝宝进行再次的睡眠训练。建议用母乳安抚宝宝平静下来后，就将乳头及时拔出，转换为抱、拍等安抚手段。安抚奶嘴或者乳头，都只是一个安抚用具，不要让孩子过分地依赖。

从出生后就尽量让宝宝趴着玩，趴的好处很多。另外，日常多和孩子互动，抬头、翻身、爬、坐、站、走等等这些大运动让孩子的肌肉得到锻炼肌肉，也有助于睡眠的。白天有规律的睡眠，也能小宝宝晚上睡眠的状态更佳。培养宝宝自主入睡，肯定离不开父母的耐心，一直坚持多种方法的尝试。同时，也建议父母观察和记录孩子的睡眠习惯。