运动、经络代谢减肥、合理控制饮食。
想把体脂减下来，首先必须通过运动来达到效果，否则无论用什么方法，减下来的只是重量，而不是脂肪。运动可以让身体内的脂肪燃烧，也可以让身体的肉变的结实。
为什么很多人说自己变轻了，却看着还是很胖，就是因为缺乏运动，即使瘦下来了不运动，整个看着还是胖，肉还是松弛嗯，所以，想减重，必须要运动，运动不仅可以让人看着更年轻，更健康，而且还让身体变的更紧实。这样才真正达到了减脂的效果。
还可以通过经络代谢减肥，通过疏通经络，从而提高人体新陈代谢，才能有效减掉人体脂肪，很多人就是由于经络不通，导致脂肪更容易堆积在不通的部位。只有经络通了，才能达到减脂的效果。
我以前就很胖，而且在运动方面我自己也坚持不了，最后只能通过自己坚持做经络疏通，我才让自己的身体达到减脂效果。
当然，这也得功亏于我在饮食方面也会比较控制，那段时间基本每顿吃的很少，而且晚餐我都不吃的。高热量的食物一点都不吃，这样我的身体才会真正做到了减脂的效果。
控制饮食也不能盲目的控制，还是需要合理的搭配和控制的，高热量的食物不能吃，也不能吃的太饱太撑，更不能晚餐吃的很多。
早餐也要搭配好，营养要均衡，一定要吃饱，才能补给一天身体运转所需要的能量。午餐一定要吃好，不能吃的太饱过太撑，荤菜也不能吃的太杂，而且在做经络代谢减肥期间，也不能随便乱吃，正常来说要按经络代谢减肥期间的食谱来进食的。
经络代谢减肥一般中午都是吃鸡肉的，鸡肉不易增肥，而且还可以补充人体所需营养，是一个非常好的减脂食物。
晚餐建议是最好不吃的，如果实在饿，可以用水果和酸奶代替。晚上所吃的食物都只会转换成脂肪。
我之前本来就瘦下来了的，后来由于天天吃晚餐，而且还吃的很多，而且吃完还不去走走让它消化，最后导致我又开始胖起来了，所以晚餐是真的对减脂起到很大的作用。
要想真正的做到体脂，一定要坚持，不管是哪一种减脂的方法，一定要做到持之以恒的去做这件事情，否则只会事办功效，不能达到理想的效果。
而且还要找准方法，不能光运动不注重饮食，也不能光做经络代谢减肥而不注重饮食。饮食是起着关键性作用的。
有句俗话不是常说：要想减脂，必须迈得开腿，管得住嘴。方法很重要，千万不能盲目的减脂。
随着社会的进步和发展，越来越多的人都处于亚健康状态。很容易出现一些城市病的现象，所以现在得人为了节省时间一般都会选择去健身房锻炼或者在一天之内抽出半个小时的时间去锻炼身体，让自己处于一种饱满的状态去迎接第二天的到来。特别是那些对自己的身体有更高的要求的人他一般都会给自己做一个体测然后根据教练的建议去进行一些体能训练。从而达到增加肌肉或者减少体脂让自己变瘦的效果。这个是一种很正常的现象，而且要经过高要求高质量的运动指南才可以达到的。当然还要你积极的去配合根据那些运动指南坚持不懈的去训练才可以。
但是我觉得要想减掉体脂的话，要从控制饮食和有一个比较专业的运动计划着手。只要注意控制饮食，把你所吃的东西都变成肌肉，注意运动的量和方法就可以成功的。首先我们从字面意义上来说，增肌就是增加你的肌肉，并不是增加你的体重或者肥肉什么的。他只是让你的肉的松弛度变得更加的饱满。像平常时我们看到的男生有腹肌或者有肱二头肌就是这个道理他并不是说因为有肌肉就会增加重量或者增加肥肉，所以我觉得你要想减少体脂可以不妨试试把体脂变成肌肉。而脂肪主要是肚皮下面的脂肪，在肚子这里的脂肪也就是我们所说的肚腩。这个要让它彻底消失是不可能的，因为我们的身体也有自我保护系统，它不可能一点体脂都没有，当我们长期处于饥饿状态的时候我们的体脂就会消耗能量让我们不容易饿晕过去或者被饿死。所以我觉得你先尝试着控制饮食，不要摄入太多的高热量高脂肪的东西。
现在有很多女生都在练A4腰，通过练瑜伽或者跳舞，从而达到减脂的效果。所以增肌跟减少体脂两者并不产生冲突。只要你注重锻炼，注重方法，我觉得这两者都可以同时进行，因为减脂的话，消耗好慢慢的，有氧运动进行的。而练肌肉的话主要是通过加长训练，慢慢的把肌肉的松弛度变得紧凑。从而达到肌肉的，也就是我们所说的肱二头肌和侧腹肌。
如果想要想减掉体脂，你可以维持增肌跟减脂达到平衡，我建议你去找一个专门的教练。让他给你做一个体能测试然后给你一个专门的健身的方法然后你就可以按照那个上面的方法去进行千万不要自己一个人去运动，因为如果你找不到方法的话，有时候反而会起到反作用的效果。并不是每一项运动都适合每一个人，所以你一定要根据自己的实际情况去进行运动。这样的话，你才有可能达到增肌跟减脂达到平衡的效果。如果你没有钱的话，我建议你还是在手机上，下载一个测试体能的一个软件。然后根据你自己的身体状况，去给自己搭配一套运动的方法。这样的话既对自己的身体有益，也可以节省一些经济上的负担。其实如果你平常时好好注意饮食并且坚持锻炼的话我觉得你说的这两项都不是问题。
我们每一个人都希望拥有一个完美的身材，俗话说春天不减肥，夏天徒伤悲。由此可知，好的身材对一个人吃多么的重要。但是，许多人在减肥的时候都有很多误区， 像有些的人，老是尝试节食减肥，然而，这样的减肥对身体有一定的害处，甚至以此得上了厌食症，甚至危害到我们的生命。
在减脂的方面，我们一定要注意在饮食上应该合理一些，首先，我们的早餐必须要吃好， 每天吃上一个鸡蛋，喝上一杯牛奶，因为这些的食品还有大量的蛋白质，你的十年可以补充我们人体内的必须维生素，我们人体都缺乏一些维生素，而在缺乏的多的话，就会影响我们的体重，在中午，我们吃的主食也不要太多，吃上一碗米或者一碗面就好，在晚上更要注意了，吃一些菜和一些汤就行了，千万不要吃主食。而且也不要长时间不吃饭，然后饿了再大吃一顿。这样最容易反弹了。
其次，我们应该每天锻炼上两个小时，早上最好在六点起床，起来之后喝上一杯温开水。这样可以润肠通便，可以帮助我们排出体内的毒素，体内的毒素其实也占体重的一部分，不用没有，在晚上吃过饭后可以去附近的公园溜弯，去消消食，这样也可以 帮助我们减少体脂。
最后就是我们要少吃零食，少喝饮料，因为这些里面都还有许多化学添加剂，这些个都是对人体非常不好的。所以我们一定要注意，一定要把自己的身体保护好，不管肥减多少，首先我们的健康是第一位，毕竟减肥不是一蹴而就的，这些个都得要持之以恒。不要三分钟热度，这样肯定是减不下来的。