大肠癌的病灶主要发生在结肠和直肠,属于发生在消化道的恶性肿瘤。杀伤力相当于食道癌和胃癌。而且近些年大肠癌的并发率逐渐上升,也属于一种富贵病,所以经常大鱼大肉的小伙伴,一定要特别注意。那么为了预防大肠癌应该牢记哪些方法呢?
第一:合理膳食。科学饮食讲究的就是营养均衡,不能够暴饮暴食。吃饭的时候还要注意吃饭的速度,细嚼慢咽得同时,还要尽量少吃含有胆固醇以及脂肪的肉食或者动物脏器。尽量少吃一些红肉,多吃一些白肉对身体有好处。红肉:家畜类的肉。白肉:鱼肉或者是鸡肉。
增加新鲜水果、蔬菜以及大豆的摄入量,可以给我们的肠道增加更多有益菌,防止便秘出现外,还能够有效的稀释致癌毒素。最重要的是一定要吃新鲜的不可吃已经变质腐败的食物。还要戒烟、戒酒、戒掉生冷、辛辣、有刺激性的食物。
第二:排便要规律。正常情况下,每个人的大便次数一天保持一次就OK,而且最佳时间是清晨。长期便秘的人容易导致大肠吸收更多粪便中的水分,从而导致大便干燥,排便困难,从而导致恶性循环的出现。
有排便困难的人可以选择多食用一些纤维素多的食物。常见的蔬菜、水果、豆制品以及菌类都可以添加在自己的食谱中。另外也可以通过慢跑或者是按摩腹部的方式助力排便。
第三:作息时间一定要合理。不能够经常熬夜,要保证每天有充足的睡眠时间,睡觉之前千万不能够做激烈的运动,还要保持心情愉快。