晚上睡得早了醒的早，睡得晚了睡不够，三个小时自然醒？

Question

如题所述

Answer 1

推荐睡眠量：
4~12岁——每天睡10小时左右；
13~29岁（青年人）——每天睡8小时左右；
30~60岁（中年人）——每天睡7小时左右；
60岁以上（老年人）——每天睡6小时左右。
如何拥有健康的睡眠？
1、保持作息规律
每天都在同一时间起床，一周7天都是这样，这会使得人体的生物钟更加稳定。
如果周末总是睡懒觉，那么相应地，周一起床会变得特别困难、情绪特别差、工作效率低下等，也就是我们说的「周一症候群」。
调查发现，周末晚上推迟2个小时睡觉，体内生物钟就会明显后移。
不管周末多睡了几个小时，也没办法「预存」睡眠，如果实在想要补觉，最好控制在1个小时内。
2、形成良好的午睡习惯
很多人都会趁中午时间补个觉，来恢复精神和体力。
要注意的是，午睡时间不要太长，时间过长容易产生「睡眠迟堕惰性」，醒来的时候会觉得更疲倦了，反而会降低下午的工作效率。
推荐午睡时长：10~25分钟即可；
不过，失眠患者在接受治疗时可能会有睡眠限制，最好不要午睡。
3、适量的运动
运动能改善深层睡眠，也更容易让人放松。适量的、有规律的运动能让人在夜晚的疲倦值升高。
但注意睡前2个小时左右不要剧烈运动，会增加内啡肽释放，使大脑过度兴奋，达不到助眠的效果。
推荐运动量：30分钟，每周3次左右即可；
推荐运动时间：起床后、下午或者傍晚。

4、晒一晒太阳
适当的光照有调节睡眠的作用。
褪黑激素和人体生物钟息息相关，褪黑激素会让人产生困倦感。
白天出去晒晒太阳，当太阳光线照进瞳孔中（避免直视太阳），褪黑激素的分泌会被抑制，从而使人感到精神；
晚上则可以通过拉窗帘、关灯等方式营造黑暗的环境，促进褪黑激素分泌。
除此之外，还有以下几点可以帮助改善睡眠质量：
调整心态，保持放松，睡前不要思考复杂问题；
注意改善睡眠环境，营造一个舒适的、冷热适宜的、安静的空间；
饮食方面，晚饭不宜吃得太油腻、太饱，咖啡和茶也要少饮；
睡前一小时远离手机，试试看会书、听听音乐。

建议请采纳

Answer 2

每天要按时睡觉，生物钟要有规律，到时候习惯自能就会好的。

Answer 3

中医来说，这是身体阴阳不调，可以中医调理。