第1个回答 2020-09-21
心理预防: (1)学生要树立良好的学习、应试动机。(2)减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。(3)平时注意培养健康的心理素质,克服易激动、忐忑不安等内向性格特点,提高情绪自我控制能力。(4)做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。 心理治疗: 焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景,一些恶性推测扰乱了自己的正常心态,因此可用心理暗示法进行中止,运用自控力把不良联想转移,摆脱过度紧张的困境。 (1)场面替换假设法,把紧张的场面想象成轻松的场面,把失败的情景转想象成功的情景,把监考设想为助考,把陌生的环境设想为熟悉的等。(2)系统降低过敏法,用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法,达到暂时忘却焦虑,完全松弛的作用。(3)情绪疏导法,用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁,复述或默诵准备好的学习内容、答案等,采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。 行为治疗: 通过学生的行为,使过度的焦虑得到缓解和消除。(1)宣泄法,如通过活动、锻炼、听音乐让学生心理压力下降。(2)精神胜利法,学生不断在心理暗示自己有巨大潜能,有“胜利心态”。(3)心理释放法,引导学生倾诉自己以考试的准则、看法,甚至苦恼,以获得新的心理平衡。(4)信任支持法,对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任,以减轻心理负担。(5)足眠法,以睡眠充足来降低紧张焦虑。
麻烦采纳,谢谢!
第2个回答 2019-05-03
1、去运动,出一身大汗就会觉得很爽!
2、看一些笑话,即使你的大笑是假的,也会给你心情愉快的感觉!
3、去和朋友及其你的亲人聊聊天,记住,无论如何,他们都是爱你的,你也一样爱他们!
4、悲伤郁闷,想哭就哭吧,不愿意当面流泪,那么就在背后流吧!找一部喜欢的而且悲伤的电影看一看,你会发现流泪会帮助你愉快起来!
5、我们要相信某些东西,譬如爱,譬如温暖,譬如信任,譬如长久,譬如幸福,我们要知道,相信和理想会让我们持久快乐!
6、早上起来一定在照镜子的时候对自己微笑,然后告诉自己,今天又是美好的一天:)
祝福你,每天都有好心情!
7、换衣服,理发据说也会调节心情的作用!
8、调节自己的生物钟,不要临场由问题哦!
祝你取得好成绩!本回答被提问者采纳
第3个回答 2020-09-23
高考快到了 怎样调节自己的情绪 不让自己紧张 这个问题你需要自己放松 虽然是人生的转折点 但是你不要把结果想的太重 那你就会放松一些
第4个回答 2020-09-24
做好两种思想准备,保持适度焦虑,以提高学习效率。