第1个回答 2010-06-21
转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量
可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时,否则可能会导致内脏移位,一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒,就像香烟盒上有“吸烟有害健康”.
呼啦圈减肥不科学 呼啦圈曾是风靡一时的健身运动,大人小孩都对其甚是喜爱,不知从何时起呼啦圈成了女士们减肥的一种方式,特别是一些中年女性,腰腹出现了赘肉,每天晚饭后都在楼下或公园里摇上一会,试图靠摇呼啦圈来减肥。
但健身专家提出,摇呼啦圈并不能起到减肥的功效,时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪,而是需要全身的运动来消耗脂肪,惟有延长运动时间而且是持续运动,才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动,只会导致肌肉酸痛,并不会消耗脂肪。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
健身专家认为,呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动,时间应保持在30~50分钟最好,如:游泳、跑步、自行车等。
第2个回答 2010-06-11
当然有啊
而且最开始还会疼,腰腹会有淤青
我以前试过,每天次数不定,每次至少半个小时
不过不要饭后立即开始,对肠胃不好
其实,运动量大了以后,你身体会适应每天都运动
吃的就没有那么多了
因此你可以转的同时稍微调整下饮食
夏天晚上就多喝酸奶吧,少吃饭
总之,效果肯定有,我试过一个月,腰变小了,
肉也紧实了的
不过,还是要坚持,任何运动没有几个月都容易反弹
一个月过后,你可以减少运动量,想起就转转
总之,加油加油。。。
至于你说腰部赘肉
肯定是哪里胖就着重锻炼哪里咯
呼啦圈对腰部不错
另外就是多跑步,仰卧起坐
有条件的还可以游泳啊,
还有就是少吃,,吃少了自然肚子就小了
第3个回答 2016-05-30
我一般是晚上,累了就停,不过一定要坚持天天转,小肚子能减掉,就这样我一放假就转,效果很明显,但是开学后我住宿就没转了,没有规定什么时间我试过,我暑假一直在转,小肚子慢慢的又出现了
第4个回答 2010-06-11
我试过,小肚子能减掉,没有规定什么时间,我一般是晚上,累了就停,不过一定要坚持天天转,我暑假一直在转,效果很明显,但是开学后我住宿就没转了,小肚子慢慢的又出现了,就这样我一放假就转,所以一放长假我小肚子就不见了