一日三餐科学时间表如下：
1、早餐：7：00-8：30。早餐是一天中最重要的一餐，为身体提供所需的能量和营养，特别是在一夜睡眠之后。早上7点到8点半是吃早餐的最佳时间，因为此时身体处于空腹状态，消化系统也处于一天中最活跃的状态。摄入高质量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，可以帮助启动一天的新陈代谢，提高注意力和工作效率。
2、午餐：12：00-13：00。午餐时间应该在一天的中间时段，大约在中午12点到下午1点之间。这个时间段内身体的能量水平相对较低，因此需要摄入一些能够快速消化的食物来提高能量水平，例如含有丰富碳水化合物的面包、米饭或者面条，以及蔬菜和水果。
3、晚餐：18：00-19：30。晚餐应该在一天的末尾，帮助身体在即将进入睡眠状态时储存能量。晚餐应该包括一些复杂碳水化合物和蛋白质，例如全谷物、糙米、绿叶蔬菜、豆类和瘦肉。此外，晚上吃一些能够帮助身体放松和入睡的食物，例如牛奶、燕麦、香蕉或者蜂蜜水。
科学的三餐时间表的重要性：
1、稳定的能量供应：科学的一日三餐时间表有助于在每天的不同时间段为身体提供稳定的能量供应。通过在适当的时机摄入适当的营养，如早餐中摄入高蛋白质和碳水化合物，午餐中摄入适量的蛋白质和碳水化合物，晚餐中摄入低热量、高蛋白质和碳水化合物的食物，可以确保身体在一天的不同时间段内获得所需的能量，维持正常的生理活动。
2、有助于维持健康的血糖水平：科学的三餐时间表还有助于维持健康的血糖水平。当身体在空腹状态下时，血糖水平会逐渐下降。而按时进餐可以避免血糖水平的骤然下降，有助于维持稳定的血糖水平。这样可以减少由于血糖水平波动而引起的疲劳、头晕等不适症状，也可以避免因血糖水平长时间过高而引发糖尿病等慢性疾病的风险。
3、保护消化系统健康：科学的三餐时间表还有助于保护消化系统健康。定时进餐可以使消化系统有规律地工作，有助于消化液的分泌和胃肠道的蠕动，从而有助于食物的消化和吸收。如果三餐时间不规律，可能会导致胃肠道疾病的发病率增加，如胃炎、胃溃疡等。