初中生作息时间如下：
早上：
6：30-7：00：起床、洗漱、整理床铺。
7：00-7：30：早餐时间。
7：30-8：00：上学前准备。
上午：
8：00-12：00：学习时间，包括上课、听讲和完成作业等。
中午：
12：00-13：30：午餐和休息时间，建议进行适当的午休。
下午：
13：30-15：30：继续学习，参加课外活动或进行体育锻炼等。
15：30-16：00：眼保健操时间。
16：00-17：30：艺术、音乐等课程学习或参加社团活动等。
傍晚：
17：30-18：00：放学回家或参加课外辅导等。
晚上：
18：00-19：00：晚餐时间。
19：00-21：00：家庭作业和自主学习时间，建议制定合理的学习计划。
21：00-21：30：洗漱、睡觉时间，保证充足的睡眠时间，建议每晚保持7-9小时的睡眠。
良好作息习惯的好处如下：
1、提高免疫力：良好的作息可以帮助身体建立正常的生物钟，有助于调节免疫系统的功能，增强身体的免疫力。
2、改善睡眠质量：遵守规律的作息时间可以帮助身体适应正常的生物钟，提高睡眠质量，减少失眠、多梦等睡眠问题。
3、增强记忆力：良好的作息可以让大脑得到充分的休息和恢复，有助于提高注意力和记忆力，增强学习和工作效率。
4、维持心理健康：良好的作息可以减少压力和焦虑等负面情绪，保持情绪稳定，有助于维持心理健康。
5、保护皮肤：充足的睡眠和规律的作息可以促进皮肤的修复和再生，减少暗疮、黑眼圈等问题。
6、增强体质：良好的作息可以让身体得到充分的休息和恢复，有助于提高身体素质和抗病能力。
7、促进社交生活：良好的作息可以帮助人们更好地安排时间，与他人交往、参加社交活动，增进人际关系。
8、维持健康体重：规律的作息和充足的睡眠可以控制食欲，避免过度饮食和体重增加。
9、保护心脏健康：良好的作息可以降低血压和心率，减少心血管疾病的风险。
10、提高工作效率：规律的作息可以让身体和大脑保持最佳状态，提高工作效率和创造力。