如果自己感觉精神出现一些问题，可以通过以下途径来进行确定和筛查。可以进行简单的自评量表筛查，常见的包括症状自评量表又称SCL90量表。通过90道自测题的筛查，可以对自己的精神状态进行大概的粗测。如果结果偏离正常值很多，建议进一步去医院进行筛查，来明确是否得了精神疾病。如果患者自己觉得自己的精神状态很糟糕，已无法完成正常的工作，甚至无法正常生活，应该马上去医院进行评测，找专业的医生进行精神科问诊。因为量表只能作为科研及初步评定，想得到最后明确的诊断，还是需要有正规的精神科医生进行精神科问诊才能知道。所以如果感觉自己精神出了问题，症状不严重，可以先进行症状自评量表自测。如果自己觉得症状比较严重，马上去医院求助于正规的医生。
精神正常和不正常之间缺乏一个非常明确的界限，它是一个连续的谱系。而且对这个不同的历史阶段，对行为正常与否认识和评价标准不太一致，但是我们判断一个人是不是有精神问题，我们要结合他这个民族环境和时代一些特点。一：心理和环境的统一性，因为行为他是处于社会文化接受的一个程度。他行为被常人所接受，没有明显的一个出奇的地方，我们就说他是和谐统一的。如果说这个统一得到了破坏，那他就属于个精神异常。二：自身的精神活动的一个协调统一和完整性，各种心理活动，思维情感行为之间的协调一致性，自身的精神活动协调一致完整了，如果被破坏，精神异常是非常重要的一个标准。三：性格的相对稳定性，一个人性格是相对稳定的，一个脾气比较温和的人，突然出现了个暴躁而且这个时间持续一段时间之后，我们就会认为他出现了可能会出现了一些问题，这就是和过去的一个对比。
精神病的初期症状包括注意力上的不集中、性格突变、行为诡异、敏感多疑、睡眠障碍等。这些症状对患者自己，家人跟朋友都是有较大影响的。这种疾病跟感染、先天发育、心理、社会、遗传等因素有关。治疗前，应该根据所引发的原因进行治疗。该病治疗的几率比较小，不过通过药物、心理等方面的治疗，症状是会有得到一定改善的。
如果精神状态不好，可以观察自己所处的环境，如果这个环境很压抑，让你很痛苦的话，就会导致精神不好的情况的发生的，最好是换一个环境，换一种心情。还有的是因为一些压力的原因，例如工作的压力让你感到很难受，也是会经常出现精神不好的情况的，当遇到这种情况的时候，最好是可以找到一些释放压力的方法来进行缓解。有一些人整天悲观的看待这个世界，这样就会让自己经常处于一种抑郁的状态的，这样就会导致整天的没有精神，所以最好是建立一个健康快乐的心态。人的睡眠质量不好，也会导致其出现精神状态不好。所以，要保持一个好的精神状态，就要促进你的睡眠的质量。如果你的精神状态真不好，那么，肯定有一些需要你宣泄出来的东西，不妨好好地哭一声，让眼泪把所有的不快都冲走。运动也可以帮助你改善你的精神状态的，这样，就在运动出一身臭汗后，再达到一个好的效果，则会促进你更好地达到身体的健康，精神好。如果能有一个人可以倾听你讲话，就更好了，把这些郁闷或者是不快全讲给这个人听，人把这些说出来，会精神状态好很多。
神经恍惚的情况可能由多种原因引起，如精神压力大、睡眠不足、神经衰弱或某些疾病等。要调节心情，可以尝试目标转移法、适当的哭一场、上网聊天、学会自我调试、转移注意力等方法。
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