速跳的正确方法与技巧

Question

如题所述

Answer 1

1. 调整跳绳长度：确保跳绳长度合适是关键。合适的跳绳长度应该是双手握住绳子两头后，双脚踩在绳子中间，双手拉起绳子能够达到腰部以上但不超过胸部。
2. 低跳：跳绳时双脚起跳不宜过高，只需让绳子顺利通过即可。跳得太高会增加身体上升的幅度，导致需要更多的力量，容易疲劳，且跳绳速度会变慢。同时，起跳和落下的时间增加也会使跳绳速度降低。
3. 手腕转动跳绳：跳绳时不要用双臂转动绳子，而是应该让双臂上臂紧贴身体两侧，小臂展开，基本保持静止，仅用手腕转动跳绳。这样可以使跳绳更加轻快灵活，省力，帮助跳绳者在规定时间内跳得更快更多。
4. 掌握呼吸节奏：在跳绳时掌握好呼吸节奏，可以保证氧气持续稳定地供应给身体，使有氧代谢良好进行，及时提供能量。同时，正确的呼吸方法也可以避免岔气，防止运动被迫中断。跳绳时的正确呼吸是：每跳一次呼吸一次，熟练后可每跳四次呼吸一次，速度快时可每跳六次呼吸一次，呼吸应与手脚的节奏相配合。
5. 握绳的方法：握绳子的位置应该在绳柄的中后端。此外，握绳时两只手心不可朝上，应该尽量向下或相对，手心朝下可以更好地发力。