140斤瘦到100斤计划表

Question

如题所述

Answer 1

1. 实施少量多餐的饮食策略，每天进食五餐，每餐控制在300至350卡路里，确保均匀的时间间隔，以帮助控制血糖水平，避免过度饥饿感，并减少向零食的冲动。
2. 在主餐前摄入低卡路里的汤，如50毫升的蔬菜汤，可以迅速产生饱腹感，从而减少主餐的摄入量。
3. 选择全麦面包作为主食，因为它的饱腹感是普通面包的5.5倍，有助于减少食物的总摄入量。
4. 确保饮食中包含足够的蛋白质，因为高蛋白质饮食者每天所需卡路里比一般人低。然而，增加蛋白质摄入的同时，也应增加体育锻炼，以避免体重增加。
5. 食用生胡萝卜，因为与煮熟的胡萝卜相比，生胡萝卜更能有效抵抗饥饿感。
6. 蔬菜应成为饮食中的一部分，以沙拉形式开始的晚餐可以使女性减少12%的卡路里摄入，而且这种方法不需要进行严格的节食。
7. 增加鱼类食物的摄入，因为鱼肉所提供的卡路里相比鸡肉或牛肉更容易让人产生饱腹感，有助于减肥。
8. 在用餐时闭上眼睛，这样可以更专注于感受身体的饱腹信号，从而避免过度进食。
来源：人民网 - 8种减肥不饿小方法 怎么吃才能瘦？