如何单脚交替跳绳

Question

如题所述

Answer 1

方法：

先能够单脚跳绳

练习左右脚抬腿动作

带上跳绳先慢动作跳

最后慢慢加快速度，熟能生巧

拓展；

练习：单脚跳绳由于每次都是一只脚交替支撑，所以对小腿三头肌的压力有点大，练习过程中要由慢到快，由不连贯到连贯，由不协调慢慢协调。跳的时候有点像小步高抬腿。



跳绳好处：在跳绳的时候，有数据计算过，保持每分钟70-80下的速度，可以消耗掉身上10卡路里的能量每分钟，如果运动30分钟，则会消耗掉人身上将近300卡路里的能量。

在运动的时候，我们的身体需要往上伸展，整个人需要跳跃起来，浑身的肌肉以及骨骼都需要跟着运动，所以身体对于氧气的需求是比较大的，在运动的时候，肺部会逐渐的扩张，对肺部也是一种锻炼。