怎么控制自己的情绪？

Question

如题所述

Answer 1

1、放开心胸，宽容的去看待身边发生的事情。对控制不了事情，不要过多的去想。别人的想法和做法是不受我们所能控制的，所以多想无义。一方面要能容忍别人的不合自己心意的做法，要允许别人有自己的嗜好和自由。
另一方面，对于别人的一些行为语言要向可能好的方向去考虑。不要总是认为别人会针对自己。要自己认为别人有别人的做事原则，有他有道理的一面。也就是凡事往好的方向去想。这样周围的人和事也许就会最小程度的影响你自己的情绪了。当你能够做到，事实很明白的指出有人故意针对你，你都可以不理他，做自己的，谁愿意说什么都无所谓，那你就到了高深境界了。
2、让自己保持一个平和的心态，而且最好多做运动，多充实自己，让自己可以乐观向上，其实生活中很多东西都是非常美好的！ 如果别人很容易就影响你，说明你太在乎别
3、看书，净化自己的心灵；行动去做自己想做的事说自己想说的话只要去做了时间久了就能够改变这种东西
4、谁都会有烦恼，人的一生也不可能时时精彩。烦恼就象一个影子，时时都会如影随形。我们的生活不会因为烦恼而停止不前，人也不因烦恼而无法生活。因为，生活始要继续的。其实经常会烦恼的人大致上是一个心思细腻而感情丰富的人，我也是这样的人。想得多，烦恼自然就会增多。但是我们只是凡人，谁能做得到对于心痛和伤感而心如止水呢？
恐怕大多数人都难以做到，毕竟没有多少人是潇洒得起来的。现在，我们唯一能做的就是：善待自己！对自己的精神负责，最自己的.生活负责，对自己的笑容负责。凡事，只要我们从好的一方面去想，总有守得开的时候，这个过程可能有些漫长，但只要我们始终带着坚定的笑容那么一切困难和烦恼都会被踩在脚下。
5、羊群效应引发的心理作用，尽量给自己积极的心理暗示！记住：你是你，他是他。尽量保持微笑，哪怕假的…
6、我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。
如何不让别人影响自己2
第一步：不要把别人的冷言嘲讽不放在心上
人活在世上难免会受到别人的冷嘲热讽，而一般人面对别人的冷嘲热讽，他是十分在意的。他会因为别人对他的嘲笑而感到难过。甚至就因为一句嘲笑，整天都情绪低落。
而我想告诉你的是：一个人受到冷嘲热讽是一件非常正常的事情。因为你只要活在这个世界上，无论你贫穷或者富有，无论你长得高贵典雅还是丑陋无比。你都会受到别人的冷嘲热讽，不单单如此，世界上的每一个人都是如此。
而且越成功的人，他受到的冷嘲热讽越多。所以我希望你能对这些冷嘲热讽，装作没有听见。就是以广大的胸怀，无视这些冷嘲热讽。因为这些冷嘲热讽，我对你并没有好处。只会影响你，做好你应该做的事情，也就是影响做好自己。当你做到第一步以后，可以尝试再去做第二步。
第二步：活出自己的独立性，别老是想着别人迁就你。
每个人总想从别人那边得到优待。为什么会出现这种情况呢？因为在从小时候开始，父母因为爱 我们的原因，他们就开始迁就我们。父母总是把最好吃的东西先给你，最好穿的先给你穿。即使父母有需要，他们也会先给你。
这无意中就培养了你，喜欢被别人迁就的原因。所以当你长大以后出生社会，办事情总想靠点关系，希望别人给你优先办理。
如何不受他人的干扰？做好心中的自己，并让自己活得自在
这会严重影响你做好自己，因为你会发现，你每做一件事情，都要依附别人。请求别人给你优待，让你先通过。但是你会发现没人愿意，故意你迁就。因为这个社会都是平等的，人们都是靠着自己的能力，一脚一步的做事情。
而你父母给你优待，是因为他们爱你，所以愿意无私奉献，让你得到最好的条件。而别人不会无缘无故的爱你，也不会无缘无故的，让出自己的利益，然后让你去优先。所以我希望你能有足够的独立性。不期盼别人老是迁就你。
第三步：不要为别人而活
我希望别人在你眼里的价值只有两分，而自己在自己眼里的价值有八分。我认为这样的价值观，是一个正确的价值观，它不会为别人而活，相反它会为自己而活。
一个别人的价值在自己眼里有八分，而自己在自己价值眼里只有二分的人。他是一个精神观懒散，毫无作为的人。
为什么这么说？因为他太看重别人了，假如今天甲对那个人说，你别画画了，画画是没有前途的。然后那个从事画画的人，就开始放弃画画。第二天乙对那个人说，你前两天画的那幅画，画的真好，你能再给我画一幅吗？
然后那个人又觉得画画是有前途的，又开始画画了。就这样那个人，前一天画画，后一天放弃画画，结果精神观懒散，不知道自己活的是什么。因为你的一个优点，可能在一个人面前是优点，反过来在另一个人面前可能就会变成缺点。
所以别人的价值在你眼里有八分，而自己的价值在你眼里只有二分的话。他慢慢会失去主要的生活目标，然后活在别人言论里的痛苦之中。
如何不受他人的干扰？做好心中的自己，并让自己活得自在
而一个自己的价值在自己眼里有八分的人，别人的价值在自己眼里只有两分的人。他会随便听一听别人的意见，感觉有用，就会拿去用，感觉不适合，他就会选择放弃。这种人活在自己的眼里，不会为别人而活，自然就能做好自己。
第四步：你找到了自身真正价值
当你学会不在意他人，不会受到其他人的影响以后。学会自己，做好自己以后。最后你还需要找到自身的真正价值所在。这样才能完完全全的做好自己。
那么如何才能找到自己自身真正价值的所在？其实方法非常简单，找一个自己愿意做的事情，这个事情，无论你遇到了多大的困难，无论时间过去了多久，你对此有抱有着希望。
那么你花尽一生去完成这个事情，就是你自己真正价值的所在。这个价值与金钱无关，这个价值与权利无关，这个价值与名誉无关。只要你做到以上这几步，那么你就可以做好自己，然后让自己活得自在。
如何不让别人影响自己3
学会有自己的判断力。
当别人说的事情，你不赞同时，但又容易受别人影响，那么，要学会要自己的判断力，才能不被别人左右。
多方面观察注意。
当自己容易被别人影响时，可以多方面倾听不同的人的说法，多观察，这样才不会被一个人说法蒙蔽自己。
别人的话不要太放心上。
当有些人说的话，经常会影响自己时，那么，最重要的事：不要把他们说的话，太放在心里了。
明确自己的想法标准。
当面对别人说的话、做的事，要明确自己的想法是怎么样的，才不会轻易受影响。
确定自己的行为准则。
之所以容易受别人影响，一方面是因为自己本身也不确定怎么样做会更好，那么，平常要多方面锻炼自己，确定自己的行为准则。
坚持自己的底线原则。
当和别人相处时，要坚持自己的原则，不要被别人的三言两语影响，才能更好的控制自己的情绪

Answer 2

a. 意志力 will power 就是自控力 self-control

就是控制自己注意力、情绪和欲望的能力。

心理学家把意志力的控制作用分成 3 类：

我要 I will：面对有益、该做的事，即便不情愿也依然坚持，比如我要早起。

我不要 I won't：面对有害、不该做的事，即便很诱人也坚持 Say No，比如我不要吸烟。

我想要 I want：时刻牢记远期目标，并以此作为决策第一法则，比如我想健康，就会吃素食，参与运动，不轻易生气。

b.意志力有生理基础，是每个人与生俱来的能力

脑科学家发现了意志力在大脑的前额皮质：“我要”位于左侧，“我不要”位于右侧，“我想要”位于中间靠下的区域。

意志力的“三思而后行”反应，让我们在诱人的甜食面前能够深谋远虑，抑制冲动。

在这种状态下，人的副交感神经主导，心跳和呼吸都会放缓，感到平静而放松。

c. 意志力是有限的资源

心理学家 Roy Baumeister 提出意志力的“肌肉模式”：

意志力就像肌肉力量，储备有限，用多了就会消耗殆尽

凡是需要集中注意力、克服困难的事情都会消耗我们的意志力

从早到晚，随着时间的推移，意志力逐渐减弱

越是疲劳，就越感到难以自控

如果短期内感到疲惫，补充少许糖份就能恢复意志力

平时多做些意志力训练，可以持久提升意志力

我们该如何自控？

把难以坚持但有价值的事情“多巴胺化

利用多巴胺“奖励的承诺”来激励自己实现更积极的人生。比如，用运动手环记录自己燃烧的卡路里，并在社交网络上与同伴 PK。

缓解压力

通过锻炼、冥想、户外活动、与亲朋好友相处、发展兴趣等方式，让身心放松下来，产生更多积极情绪和自我肯定。

让意志力“传染”

失控会传染，而意志力同样也可以传染。不妨树立自己的意志力榜样，或者与志同道合的小伙伴为伍，共同完成意志力挑战。

给意志力“充电”

研究发现，仅仅是一杯糖水就能让疲惫的意志力“肌肉”恢复动力。

而且，疲惫感只是大脑的“预先警报系统”，第一波的疲惫感并不是身体和意志力的真正极限。一些内在和外在的激励，也能使你坚持更长的时间。

锻炼意志力“肌肉”

训练意志力“肌肉”的方法包括冥想、打破日常习惯、关注细节、坚持做一些有挑战性又不至于让你疲惫的小事等等。

通过正确的方法加以训练，增加大脑前额皮质中的灰质，每个人都可以增强意志力。

最后要提醒的是，我们急需解决的，或许并不是清除外在的诱惑，而是识别内在身心状态中存在的威胁，缓解压力，绕过陷阱，修复意志力本能。

只有搭上意志力本能的顺风车，学会驾驭它，才能最好地实现自控。