怎么样才能有个好的睡眠

Question

如题所述

Answer 1

1、有规律的作息时间。不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
　　2、关灯睡觉。不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
　　3、不要睡前吃东西。睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
　　4、坚持锻炼，避免压力。缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试getting things done或者简单做来减轻你的工作压力呢?
　　5、采用一个舒服的睡姿。你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
　　侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服;
　　平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力;
　　避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
　　其他需要注意的地方：
　　1、每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突;
　　2、保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子;
　　3、不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电;
　　4、如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
　　5、睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。

Answer 2

1、23点前入睡
23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠的最好时间段，一旦错过，无论之后睡多久，都难以补回来。
2、培养上床就困
不要在床上玩手机、看电视、吃东西，如果在20分钟内不能入睡，就起床做其他事情，等非常困的时候再回到床上睡觉。
3、睡觉要少穿
最佳的睡眠室温是20度左右，24度以上睡眠就会变浅，18度以下也不容易进入深度睡眠。另外，如果没有衣服的束缚，会使全身更放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。
4、抽空晒太阳
体内MT含量的多少，直接影响睡眠质量。《科学》期刊指出：人脑内的松果体只有在日夜接触的光亮有足够大的落差时，才会分泌MT，所以白天吸收充足的阳光，多晒太阳，才能促进松果体夜晚更好地工作，获得深度睡眠。
5、限制喝咖啡的时间
若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡
午休不要太久了尽量控制十分钟和半个小时左右，不会影响到你晚上休息的