如何正确站桩

Question

如何正确站桩

Answer 1

两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。 然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高…… 然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起…… 然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。 反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂…… 体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉单田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。 此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。 不仅有静的桩功，也有动的桩功。 站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段 站桩（浑圆桩） 两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。 稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，，五指撑开，手心向内，略向内旋腕 内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。 肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。 目视前方，以一念代万念。起来的杂念，随它去 视而不见，听而不闻；来者不拒，去者不留。 站桩得舒服，不僵硬，但是动作要领要对，不能东倒西歪。保持头正、颈直，对称。

Answer 2

我的陈氏太极师傅教我：正确的站桩姿势是两脚分开与肩同宽，脚尖内扣，两膝外绷，沉肩对肘，含胸拔背，双眼平视前方，呼吸自然，师傅说站桩的最高境界是与天地浑然一体，脚踏地头顶天，呼吸自如 吐纳均匀，站桩看着简单，不过我的经历是 站的姿势不对会胸闷，气短。自己多琢磨一下吧，这个是河南陈家沟的一个很有名的师傅教我的，希望对你有用。
祝你好运

Answer 3

关于如果站桩，网上、书上，有很多的具体方法。但是，有些基本原则是万变不离其宗的。包括：放松（其实是松弛有度，即松而不懈、紧而不僵）、思想集中（但有不能过，所谓过犹不及，其实思想集中，是一种若即若离的感觉，如果刻意过度“集中思想”，反而欲速不达，甚至有偏差）。

当年，曾经有一位巨商问过王芗斋有关站桩的诀窍，并保证说，如果芗老能够告诉他站桩的诀窍，他愿意回报给芗老任何可以在中国获得的东西。芗老神秘地告诉他：“傻站。”后来很多人都以为是芗老在跟他在开玩笑。其实，所谓“傻站”，达到把自己“站傻”的境界，就是站桩最正确的诀窍。站桩过程，无论是放松、集中、自然等等，一切都应该调整到“似有似无”之间，一旦偏向“绝对”，就是错的。

这个问题，其实很难给予“精准”的回答，因为传统的东西，本来就不提倡过度的“精准”，否则就会失于偏颇。

我的一点体会，未必全对，希望对你有益。

Answer 4

第一点就是虚顶领劲。就是把头往上微微顶着,就好像有一根线拉着头,这时候,颈部是舒展的,下腭是微微的含着,这时候会感觉到头轻轻地往上顶着,练久了,会感觉到思维特别敏捷,感觉特别灵敏。

Answer 5

我所写的原创《桩功指导》应可以帮到你如何去练桩功的。

参考资料：http://www.dobiao.cn/article.asp?id=485