运动方法： 6：00起床。喝杯水。柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动5分钟。 慢跑——15分钟。 单杠悬垂两组，每组20秒。 摸高50下，（女孩子10下可以休息一会避免小腿的肌肉拉伤） 跳绳100下。 早晨的锻炼很重要，长高的因子一天都在为你的控制所支配，只有足够的锻炼才可以让他们坚持到下一次运动。 走路的时候要尽量让自己的膝盖向前弯曲，有些外八内八的人习惯膝盖向左右偏 这样小腿骨胳会变得弯曲，弯曲的骨骼和较直的骨骼哪一个更长一些呢？ 坐时一定要把背部挺直，腿部不要翘二郎腿，和全起，原因大家一想便知道吧？ 下课或者活动的时候尽量做伸展运动。 展臂：首先小腿要有向上拔的感觉，腰背挺直手臂要直的向后展开。 向下弯腰摸地。 做10个蹲起。 （结合小结锻炼） 12：00饭前尽自己的条件摸高。饭后只做伸展等柔软的运动。 晚 6：00后，饭后30分钟以上。 运动方法：先把早上的翻一倍。然后坐蹲起100个，自己可以慢慢按自己的意志力增加。 一天保证200次真正的摸高，白天差多少，晚上就补回来吧！ 饮食注意： 1.三袋鲜奶以上。 2.多吃肉，豆类，反正能吃多少就吃多少！(爸爸说的！） 3.补充水分，不喝饮料，少喝吧！睡前少喝水，影响睡眠啊！ 最后小结：1.扔掉面子。有不要face的精神！ 2.八个半小时到九个小时睡眠。 3.千万不要想长个的事情！ 4.心情愉快！ 5.最后就是坚持吧
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