为什么我俯卧撑只能做2个！勉强做三个！多了的话 就起不来了！深蹲 仰卧起坐 长跑 都行 就是俯卧

Question

为什么我俯卧撑只能做2个！勉强做三个！多了的话 就起不来了！深蹲 仰卧起坐 长跑 都行 就是俯卧撑 坐不起来！小学的时候 还能做五个呢！现在连两个都坐不起来了啊 怎么办。 明年 当兵 不累死啊！

Answer 1

说明你的上肢力量很弱，或者练习俯卧撑少，肌肉的协调用力不好，可以高姿态的俯卧撑开始做，降低难度，逐渐增加练习的数量和练习的难度。坚持练习一个月应该就没问题了。追问

哦哦。高姿态啥子意思？

追答

胳膊放在桌子上，主要是太高重心减轻压力就容易做一点，慢慢的放在凳子上，最后平地支持做俯卧撑，或者平地支持，膝盖支撑也可以。
循序渐进逐渐提高难度和练习次数。

Answer 2

如果你做的的2-3个非常标准的俯卧撑的话 按照我的办法 半个月 应该能做上30个左右，我之前和你情况差不多，我开始做的时候176cm，89kg,我和饮食配合现在体重78kg，开始只能做10个，现在坚持做俯卧撑2个多月了，现在我是在20分钟之内三次 做180--200个，第一次一般做70--80个，第二次是做金字塔式的做法顶是1-7-1共49个，第三次是做极限 能做多少做多少 主要看当时身体状态，我说下我的方法，你开始一星期 每天第一次坚持做5个，起来活动下各1-2分钟又做 能做多少做多少，这样循环 坚持15--30分钟，我个人经验感觉 开始一星期主要是让手臂和小腹的肌肉以及腰部还有身体能够适应你去做俯卧撑，具体做多少无所谓 但是一定要坚持做到极限，最好买2个哑铃 同时锻炼下臂力，一般大超市都有卖，希望能对你有帮助！追问

嗯嗯。好的

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Answer 3

臂力不够，可以着重练习一下追问

你是 说 臂力不够支撑我的身体的？

追答

当然不是，如果像你说的，臂力不够支撑身体你根本做不了俯卧撑，只是你的臂力还不能支撑那么久，这个是可以练习的

追问

哦哦

Answer 4

应该是姿势不对吧 或者用力点不对追问

每次 都是 撑不起来

追答

应该是用力点不对 你可以请教一下别人能撑起来的

追问

谢谢

追答

我一个同学也是 用力点 不对 只能做两三下 后来可以做几十下

Answer 5

多运动追问

天天运动啊

追答

可能是你太肥了

追问

才150啊

不是很胖啊

追答

都150,还不胖?

追问

我的接受范围在160

追答

可能你得了什么病,明天去检查一下吧

追问

额