新人求教关于健身房健身的问题~!

我身高175CM 体重75KG 偏重 男性 主要目的想减减肥和增加上半身的肌肉 ,但不知道该怎么系统的锻炼,请常去健身房朋友们指点一下,谢谢了~!

1.因为要工作,只能下班后去,是吃晚饭前去好呢,还是吃了晚饭再去了好?
2.去健身房天天都要去吗?
3.需要一个健身计划。
4.在健身房锻炼,一天练一个部位呢,还是一天把所有的部位都练一遍.

一般来讲不建议空腹锻炼。但吃过饭后起码一个小时锻炼会比较好。锻炼后不要吃东西,不然吸收的很快。
肌肉的话 要吃鸡蛋 和牛肉
加强的部位最低要练到15分钟以上。一个部位哦。只有保持15分钟上才会有效果。
减肥的话,20个小时基本消耗水 30分消耗表层油脂。..40分钟以上才能消耗深层的脂肪。
除了做局部的锻炼 建议做全身运动 这样才不会身材不协调。
朋友是健身教练 所以直到一点。
上身的鸡肉就是连一些哑铃 举重。但起初不要太频繁,等肌肉适应了力度再加强,最好身边有教练指导,因为练肌肉不是那么的简单,随便举举就行的,练不好也是上身另外练不对了也会影响肌肉的美观吧~!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2010-07-23
你的上班时间不知道,建议臂力器,跑步器等常见六种每天下班个15分钟,注意补水。然后回家吃饭,每天先练下半身,之后逐渐向上
第2个回答  2010-07-23
哈哈 你算问对我了
1 你最好是吃完饭去 因为那样才有力量锻炼肌肉 减肥和锻炼不可能一起来 要么减肥 要么锻炼 要是减肥 就别吃 去练 晚上 一定少吃 饿不死就行 要是锻炼 之前一定要吃一些东西 哪怕是跟巧克力 都可以 要么 你没有足够的力量锻炼肌肉 会让你的锻炼效果降低
2 健身房 不要天天去 天天去 的话 就不要锻炼一个部位 肌肉是在受到刺激后 在休息的时间里生长的 如果想要长肌肉 就要锻炼 完休息一天 或两天 如果酸痛的话 千万别锻炼 否则容易拉伤 会导致后遗症 也就是说 是不是天天去 看你自己的锻炼强度 别伤到肌肉就好
3 没有什么计划 要根据你的个人情况来定 对你的薄弱地方进行锻炼 当然 最好是在锻炼肌肉之前 能够现在跑步机上跑个半个小时这样能消耗掉你身体里的糖分 然后 用脂肪 而且也能激活你的肌肉 不至于拉伤 至于锻炼时间 你最好是保证在两小时之内 不要过长 否则没效果不说 也会拉伤
4 每次锻炼 要精 不要杂 就是说 把一块肌肉练到没力气了 就可以练另一块了 你可以适当的重量 12各位一组 每组间隔2分钟左右 不要超过三分钟 然后继续做下一组 做到你没力气 就可以了 具体你一天能锻炼多少个部位 还是看你的重量 和耐力了
第3个回答  2010-07-24
我也在健身减肥,哈哈……
1.要吃了晚饭去健身,健身最好不要空腹,但是也不要吃太饱,我一般都吃个三分或四分饱,吃太饱跑不动……
2.是不是要天天去,那就要看你毅力与决心了,如果你急着减肥,每周最好去五天以上,不过习惯去的话,一天不去,还浑身痒痒的呢,我基本每天都去,我们健身房的很多人都差不多,基本每天都来。
3.健身计划么,你刚去会给你做个体检的,到时教练会按你的体质给你合适的健身计划的。
4.不要一天练一个部位,这样你会受不了,而且容易受伤,一般一个器材练个几组就行了,随着你体力的增加,以后练的组数可以增加一点。
还有,就是做完有氧运动后,无氧运动效果会更好哦,就是说先要跑跑步,骑骑单车在去练器材比较好点,本人还是最喜欢骑动感单车的,那个减肥效果很好……
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