新人求教关于健身房健身的问题~！

Question

我身高175CM 体重75KG 偏重 男性 主要目的想减减肥和增加上半身的肌肉 ，但不知道该怎么系统的锻炼，请常去健身房朋友们指点一下，谢谢了~！

1.因为要工作,只能下班后去,是吃晚饭前去好呢,还是吃了晚饭再去了好?
2.去健身房天天都要去吗?
3.需要一个健身计划。
4.在健身房锻炼,一天练一个部位呢,还是一天把所有的部位都练一遍.

Answer 1

一般来讲不建议空腹锻炼。但吃过饭后起码一个小时锻炼会比较好。锻炼后不要吃东西，不然吸收的很快。
肌肉的话 要吃鸡蛋 和牛肉
加强的部位最低要练到15分钟以上。一个部位哦。只有保持15分钟上才会有效果。
减肥的话，20个小时基本消耗水 30分消耗表层油脂。..40分钟以上才能消耗深层的脂肪。
除了做局部的锻炼 建议做全身运动 这样才不会身材不协调。
朋友是健身教练 所以直到一点。
上身的鸡肉就是连一些哑铃 举重。但起初不要太频繁，等肌肉适应了力度再加强，最好身边有教练指导，因为练肌肉不是那么的简单，随便举举就行的，练不好也是上身另外练不对了也会影响肌肉的美观吧~！

Answer 2

你的上班时间不知道，建议臂力器，跑步器等常见六种每天下班个15分钟，注意补水。然后回家吃饭，每天先练下半身，之后逐渐向上

Answer 3

哈哈 你算问对我了
1 你最好是吃完饭去 因为那样才有力量锻炼肌肉 减肥和锻炼不可能一起来 要么减肥 要么锻炼 要是减肥 就别吃 去练 晚上 一定少吃 饿不死就行 要是锻炼 之前一定要吃一些东西 哪怕是跟巧克力 都可以 要么 你没有足够的力量锻炼肌肉 会让你的锻炼效果降低
2 健身房 不要天天去 天天去 的话 就不要锻炼一个部位 肌肉是在受到刺激后 在休息的时间里生长的 如果想要长肌肉 就要锻炼 完休息一天 或两天 如果酸痛的话 千万别锻炼 否则容易拉伤 会导致后遗症 也就是说 是不是天天去 看你自己的锻炼强度 别伤到肌肉就好
3 没有什么计划 要根据你的个人情况来定 对你的薄弱地方进行锻炼 当然 最好是在锻炼肌肉之前 能够现在跑步机上跑个半个小时这样能消耗掉你身体里的糖分 然后 用脂肪 而且也能激活你的肌肉 不至于拉伤 至于锻炼时间 你最好是保证在两小时之内 不要过长 否则没效果不说 也会拉伤
4 每次锻炼 要精 不要杂 就是说 把一块肌肉练到没力气了 就可以练另一块了 你可以适当的重量 12各位一组 每组间隔2分钟左右 不要超过三分钟 然后继续做下一组 做到你没力气 就可以了 具体你一天能锻炼多少个部位 还是看你的重量 和耐力了

Answer 4

我也在健身减肥，哈哈……
1.要吃了晚饭去健身，健身最好不要空腹，但是也不要吃太饱，我一般都吃个三分或四分饱，吃太饱跑不动……
2.是不是要天天去，那就要看你毅力与决心了，如果你急着减肥，每周最好去五天以上，不过习惯去的话，一天不去，还浑身痒痒的呢，我基本每天都去，我们健身房的很多人都差不多，基本每天都来。
3.健身计划么，你刚去会给你做个体检的，到时教练会按你的体质给你合适的健身计划的。
4.不要一天练一个部位，这样你会受不了，而且容易受伤，一般一个器材练个几组就行了，随着你体力的增加，以后练的组数可以增加一点。
还有，就是做完有氧运动后，无氧运动效果会更好哦，就是说先要跑跑步，骑骑单车在去练器材比较好点，本人还是最喜欢骑动感单车的，那个减肥效果很好……