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手臂太细,练什么能变粗点?
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推荐答案 推荐于2016-12-01
前臂肌由两组肌群构成,一组是弯屈腕关节的,另一组是伸展腕关节的,肌肉小而多,功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。
1.侧弯举两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。
2.正握腕弯举
双手正握杠铃(掌心朝下),握距与肩同宽,上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃,举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3.反握腕弯举
坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
4.背后腕弯举
站立,背后正握(掌心向后)杠铃,做腕弯举动作,作用同反握腕弯举,主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习,因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
5.尺侧腕弯举
两脚前后开立,一手叉腰,一手抓握组合哑铃无铃片的一端,另一端后下垂,腕关节放松。收缩尺侧肌群,以腕关节为轴,向后上弯举哑铃,直至肱三头肌强烈收缩,然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群,同时也发展了肱三头肌。
6.桡侧腕弯举
预备姿势同5,惟持法有异,哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直,尽量避免屈肘,借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。
7.手内旋弯举
坐姿,一手持哑铃一端(或哑铃),另一手支撑,持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行,以提高前臂肌的力度和灵敏性。
8.负重卷绳
站立,手握卷轴,用力将悬挂的重物卷起,控制性还原。先正卷后反卷,反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外,捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
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其他回答
第1个回答 2019-12-25
你可以去健身房找专业的教练咨询一下,我朋友练的时候还要配合吃鸡蛋和蛋白粉,光练也是不行的,要补充肌体里需要的,才能壮实起来
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手臂太细
怎么增
粗?
答:
1、层次递进法俯卧撑
。俯卧撑也不是随便锻炼的,也应该有正确的方法,否则会练的畸形,甚至损伤身体。在锻炼的时候,应该采用每天增加、层次练习法。如,今天做10个,一连一周都做10个;下一周全部做15个,坚持一周之后下周在做20个,就这样逐步增加。此外,练习俯卧撑应该双手用力均匀,否则可能造成右...
...一直都在练肌肉,尤其是
手臂,
上臂自我感觉还
可以,
可是小
臂太细
...
答:
站立,手握卷轴,用力将悬挂的重物卷起,控制性还原。先正卷后反卷,反复进行
。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外,捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。总之,有锻炼前臂肌时,不论采用什么方法和角度,前臂必须固定不动,并严格按动作要求做,使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用...
...我想知道
手臂
的小臂要怎么
练粗,
因为我小
臂太细,
特别是手腕后面一点...
答:
一般的健身房很少有练小臂的器械。
所以想练小臂就要用哑铃
,以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉:坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳,曲腿,让大腿和小腿成一个直角,将右手手臂平放在右大腿上,手腕在膝盖的位置,手心向下握住哑铃,反复做卷腕动作,做8-12次以后换左手。杠铃
背后腕
...
如何让
手臂变粗?
今年17岁
,手臂细
的像10岁
答:
手臂要粗主要是三组肌肉,
肱二头肌,肱三头肌,和小臂肌群
。1、肱二头肌:其实动作只有一种,只是可以用不同器械完成,如杠铃、哑铃等。立姿,双脚与肩同宽,双手下垂持杠铃或哑铃,肘关节不动,向上抬起小臂。每组可做10-12个,至少4组。要求每一组都要做到尽力,而不是做完十几个仍然很轻松...
如何让
手臂变粗
。我的
手臂太细
了。太想让手变粗了。
答:
4.是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉
,特别
是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时...
手腕和脚腕
很细,
怎样
可以
锻炼的粗一些
答:
1,双腿并拢站立,抬头挺胸,收缩小腹,双手缓缓提起哑铃。2,上
手臂
夹紧在身体两侧,闭上眼睛,缓缓地提起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用,如果觉得闭眼不能保持平衡
,可以
张开眼睛。3,在举起哑铃的时候要注意,五指是面向自己。另外最重要的是,要运用上手臂的力量来举起杠铃,切忌用小臂...
小
手臂
的肌肉怎么练
答:
问题一:小臂肌肉怎么练,我小臂太细怎么才能练粗? 小臂肌肉一般是不用专门的动作去锻炼的,有健美习惯的人前臂都是很粗壮的,因为在练肌肉的时候都需要拿着哑铃,小臂自然就变粗了。比如
引体向上
、俯卧撑、卧推、哑铃侧平举、推举、哑铃划船等等都需要用到手,所以在健美全身的同时会发现小臂也变的有型了。 首先...
感觉自己的
手臂很
瘦小,怎样
才能
锻炼出麒麟臂呢?
答:
手臂的锻炼,主要就是上臂的肱二头肌,三角肌和三头肌的锻炼,这几块肌肉练好了
,可以
很大的提高手臂的整体纬度,当别人看到你的
手臂很粗
时,就会觉得你会很有力量。当然,身体其他部位的锻炼都是非常重要的,只是说手臂给人的感觉可能就是第一映像,想要拥有强壮的身体,身上许多肌肉都要综合训练,...
我的
手臂
实在是
太细
太瘦了,怎样
才能
锻炼的强壮一些呢?
答:
手臂
的集中弯举
,可以
作为我们的第一个锻炼动作来展开整个锻炼。因为这个动作不会一次性给予手臂较大的压力,并且所运用的哑铃也属于重量相对较轻的负重选择。这一动作我们可以呈半蹲状、或者坐在平放的训练椅上进行。准备动作是一只手握住哑铃,把肘部放到腿部的侧面进行固定。在我们进行发力时,使用肱二头...
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