第1个回答 2010-07-22
不用拿马拉松来折磨自己， 也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
目标1：10分钟连续跳绳
成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
计划：
第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
目标2：跑5公里
成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
计划：
无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
第4周：每次跑2—3公里。
第5周：每次跑3—4公里。
第6周：每次跑5公里。
目标3：连续爬200级台阶
成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
计划：
1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
目标4：完成10个俯卧撑
成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
计划：
1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
目标5：快跑
成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
计划：
第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
第3周：重复第1周的内容。
第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
第5周：重复第1周的内容。
第6周：重复第2周的内容。
第7周：重复第1周的内容。
第8周：重复第4周的内容。
第9周：重复第1周的内容。
第10周：重复第2周的内容。本回答被提问者采纳
第2个回答 2010-07-22
还有一种方法我利用我了2个月时间,把肚腩完全减下来了,当然我的方法不一定适合你用,但是我希望能帮到你.我的方法很简单,但是很辛苦,主要从三个方法着手: 1.运动方面:每天跑步30分钟(中途不要停止),跑完后做50个仰卧起坐. 2.饮食方面(最最重要的一个方面):要管住自己的嘴,不要吃高卡路里的东西,建义你只吃苹果,香蕉,黄瓜,鸡蛋之类的. 早餐:水果+酸奶+鸡蛋,因为早上要吃包些,要保持身体有足够的营养.你可以自己搭配.但不要吃脂肪多的东西. 中餐:尽量吃7成包,不要吃有脂肪的东西,最好只吃菜和鸡肉,牛肉类,千万别吃猪肉. 晚餐:水果,不要吃饭. 3.生活习惯:上班要是不是很远就走路,不超过6楼就走楼梯,不要坐电梯了.要是太高你可以走到5楼再坐电梯. 中午吃饭后不要坐,也不要扒在那睡睡,要站立走动半小时后才坐.晚上也一样. 保证有效.这是我的亲身体验.最后祝你成功,我们一起加油.
第3个回答 2010-07-30
“天然活性物质-红花素脂肪酶抑制剂”（又名：红花素瘦身啫哩）可以通过皮肤表面使用深层渗透皮下脂肪组织，全面激活脂肪酶活性，活化脂肪酶，促使脂肪细胞产生运动，燃烧多余脂肪，快速分解多余脂肪酸，通过体内微循环快速分解并排出体外。
这个夏季，红花正当时，天然瘦身 看红花如何大牌。
营养学家认为，无论你怎样控制——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的只会是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。
相比那些危险的节食、抽脂等方式，涂抹瘦身啫喱不仅科学而且便捷，尤其是在针对瘦身到塑身的过程中，含有天然红花素的瘦身啫喱可以有效抑制脂肪合成，其富含的天然活性物质-红花素脂肪酶抑制剂能充分抑制脂肪的再生，减肥者最害怕的反弹现象得以缓解。那么在你放弃了节食这种危险的减肥方式之后，选用红花瘦身啫喱将不会再出现反弹现象。这才是真正大牌的天然瘦身法则——杜绝反弹。
小贴士 如何使用瘦身啫喱进行瘦身按摩而不反弹：
步骤一：将调好的红花瘦身啫喱均匀涂抹于手掌，轻轻按摩身体肥胖部位。
步骤二：用指腹由下往上、由外向内，以画螺旋纹方式按摩至吸收为止。
a：小腿/大腿处，由下而上以打圈动作进行按摩
b：臀部处，有节奏地由下而上挪动按摩，直达至腰间的位置
c：手臂处，由手腕往肩膀方向以打圈方式按摩
d：腹部处，围绕肚脐以顺时针方向按摩
e：腰部处，在腰间向横打圈
步骤三：（这个步骤可以省略）吸收后用保鲜膜包裹20分钟，期间可做家务，或是进行运动（后者为佳），等感觉皮肤发热、出汗之后取下保鲜膜，擦净即可。
很多爱美的女性朋友不知道如何选择一款适合自己的天然瘦身产品，长期的减肥失败使得对瘦身开始失去信心，其实大可不必，通过药用内服、节食甚至抽脂等方式不仅危险而且会使得生理机能发生紊乱，瘦身之后的代价就是长期病患。目前最流行的时尚瘦身方式为按摩瘦身，其核心关键是使用含有红花素的瘦身啫喱来涂抹按摩，针对易肥胖的部位进行科学条理的按摩可以再短时间取得良好的瘦身功效，且不易反弹。目前这种方式已经逐步成为时尚瘦身的主流。