健身可以吃鸡蛋，牛肉代替蛋白粉吗？

Question

如题所述

Answer 1

大家好今天让小编来给你们讲讲这个鱼龙混杂的社会，也都是我们平时不知道的事情现在关注一下可能在我们生活上碰见也会有帮助哦多看其实我们也会懂好多没有坏处的还有小编提醒你们出去玩要注意防晒多喝水。

很多健身爱好者都知道，想要长肌肉，除了每天的训练外，剩下的就是饮食补充。饮食补充又以蛋白质的补充最为重要，有些健身爱好者会选择罐装蛋白粉作为自己的补充来源。

蛋白粉

要搞清楚健身吃鸡蛋代替蛋白粉的效果，就要先明白鸡蛋的营养成分。相信大家都知道鸡蛋是一种富含蛋白质的食物，但是很多人对鸡蛋的其他成分却不是非常了解。

蛋白的营养成分

通过上图我们知道，鸡蛋白的蛋白质含量达到了11.6%，同时脂肪含量非常的低，综合来看确实是一种高蛋白低脂肪的食物，用作健身的补充品完全没问题。

某蛋白粉的营养成分

我们发现，蛋白粉里的蛋白质含量达到了70%，同时也含有4.41%的脂肪，11.76%的碳水化合物，配比很均匀。如果在做好日常饮食的情况下，每天通过吃鸡蛋白补充蛋白质是非常不错的选择。

鸡蛋白

对于健身新手，按照蛋白粉的使用方法来看，每天一勺就足够了（高手需要算基础代谢），所以我们大可按照一勺蛋白粉的量来计算每天的蛋白质补充量。

一勺蛋白粉的重量大概在30g~40g，折中一下按35g算，蛋白粉的纯度按70%算，这么一勺下来就相当于25g蛋白质。

一个55g的鸡蛋大约含有30g的鸡蛋白，鸡蛋白中蛋白质的含量为11.6%，一个煮鸡蛋（不算蛋黄）大约含有3.5g蛋白质。

如果说，相遇是一种缘。那么，流年里所有的邂逅，便是我生命中永不调落的花开。一个回眸，一次驻足，一声祝福，一份牵念，已足够让一颗柔软的心如沐春风。让心，欣然。静静守着一份知意，默默珍惜一份懂得，你们会一直在小编心里如果有什么意见可以跟小编说小编会改进做得更好。