第1个回答 2020-09-10
平时要建立良好的睡眠卫生习惯，作息时间要规律；
要有安静、舒适和安全的睡眠环境，保证安心入睡；
入睡前不在床上阅读和看电视；
每日适度规律的运动，但不要在睡前两小时内进行；
晚餐后不饮酒、咖啡、茶和吸烟；
睡前不要过多饮食，入睡前饮用适量温牛奶有助于睡眠；
失眠者尽量避免白天小睡或午睡。
同时要注意，只有有睡意时才上床，上床后不做睡眠以外的任何事情，如果卧床20分钟仍不能入睡，可起床去另一房间做些单调的事情，待出现睡意时再回卧室上床。
如果长期入睡困难，可借助药物入睡。苯二氮卓类药物，口服吸收良好，可迅速降低觉醒水平，诱导入睡，并能延长睡眠时间及提高睡眠质量，药物有咪达唑仑、三唑仑。