2003年，7年前，高三，踢球的时候为了避免踩到倒地的同学，高速奔跑中避向球场边，着地时脚尖着地，同时扭伤了左腿脚踝和膝盖
听说是韧带拉伤或撕裂，半月板受损
当时也没想到去正规医院开刀做手术，又临近高考，所以只在一个老中医那里推拿，包中草药
草药味道很不好，不过效果还可以，恢复得还挺快，问题是我当初太好动，没好彻底就乱蹦乱跳，结果后来又扭伤了几次，基本都是着地的时候，韧带不够紧，感觉骨头错位了一下，深蹲的话就又回复回来
不久之后就是高考，为了应考，也没再去治疗，结果膝盖后来就一直这样，关节不稳固，走着走着就可能咔咔一下，感觉骨头错位
就这样，膝关节的韧带松弛了好几年，这几年基本都没有怎么运动了，错位还是经常发生，就是没有以前那么疼，韧带好像也已经生成好，就是松弛了，没以前的张力，当然，一年比一年好，错位次数越来越好
到了06、07年，平时走路，就没有再错位了，不过偶尔突然剧烈运动，或者分心，太放松，偶尔也会再稍微错位一下
但是，如果弯曲、伸直膝盖，还是会感觉有异响，这个异响（很小声），另外一个膝盖是没有的
10年开始骑行自行车，又重拾对运动的热情，我一直以为自己是半月板受伤，没有开刀动手术的无法再玩竞技运动了，没想到膝盖这样，骑行起来基本没有什么障碍，于是就给了自己很大的运动量来训练
最近在一次连续两天的山地骑行中，由于在爬长坡一直使用大齿轮比，肌肉过于疲劳，对韧带支持不够，结果拉伤了韧带，一弯曲用力就疼
恢复了几天，除了还有一些酸楚的感觉（和以前下雨天差不多，风湿关节炎一样），另外胫骨上端前方，一压迫就有点疼
看了一些膝盖的常识资料，觉得自己的半月板当初那一下，按道理不会就损伤吧，只是后来韧带松弛，错位的时候说不定就磨损了
伤到的韧带应该是膝盖内侧副韧带，所以胫骨顶端才会疼，而且这条韧带是用来固定膝盖的，而我的膝盖自那次剧烈扭伤之后，就一直很容易感觉错位，所以我更加认为，当时伤到的应该就是内侧副韧带了。
这几年停止一切体育运动的“休克”恢复，膝盖确实好了很多，只是总感觉症状还在，韧带也没能完全恢复到和右膝一样，这对我以后运动训练肯定会有不小的影响
现在我有两个选择：
1. 之前一直认为是伤到半月板，而且关节屈伸时声响不对劲，可能里面软骨什么的也有问题，所以也有考虑到去做MR、关节镜，开刀做个手术，把变形的地方纠正修复好，即使不能回复伤前的状态，至少以后不用再老担心这膝盖，以后老了风湿疼关节炎估计也没那么严重
2. 不开刀，只尽量修复松弛的韧带。
现在的韧带虽然松弛，但已经比刚受伤那几年好很多了，说明韧带应该还是会慢慢自我修复，只是这么慢的恢复速度，实在等不及，想请教一下，韧带松弛后，而且已经隔了7年时间了，要怎么样才能恢复得快一点？比如做什么动作、运动？或者吃什么东西（维生素、蛋白质等等）有助于回复韧带的张力和弹性？