首席，接受自己焦虑的状态，允许自己焦虑，感受自己焦虑的感受，因为你越抗拒它就越厉害，比如，我们都知道一个例子，叫你不要想粉色的大象，越让你不要想，你越会想，同样，你越害怕焦虑，就越焦虑。二，确定自己要承担后果，就是考好考坏，自己都愿意承担结果，那你就会有力量很多，第三，找到自己为什么焦虑，焦虑背后有什么后果是你不愿意面对的。
当然，这是平时的小考试，自己调节一下，如果是中高考这种大考试，建议还是不要自我调节了，因为时间太紧，等你调整好了，考试估计也过去了，如果中高考或者中高考模拟考试焦虑，还是找专业心理咨询师帮助你一起调整吧，对了，和昕这方面特别专业，很多学生去，看看对你有没有帮助。这样能快一点，也会让你有更好的心态面对考试，毕竟比较重要的考试，还是需要重视的，祝你能够考一个好成绩
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