跑马拉松之后如何恢复身体？

Question

如题所述

Answer 1

每天可以进行慢跑训练；3天后，可以进行一些交叉训练，比如游泳、骑行、攀岩、划船等，也可以去健身房进行器械训练，一方面可以让跑步常用到的肌肉进行休息，另一方面也可以训练跑步时不常用到的肌肉或提高其他身体机能，让身体均衡发展。

Answer 2

找一个平坦软路跑步。开始缓慢跑，这时你可能觉得僵硬，跑了一段距离后，你的双腿就会放松了，跑步的感觉会好很多了。把这种感觉维持到你的肌肉开始疲劳和感觉到又一次僵硬为止。一旦你有了这种感觉和有某种伤痛的时候，就表明你已经跑够了。如有任何伤痛，完成测试后立刻冰敷。也可以选择好好的睡一觉，彻底放松一下。

Answer 3

可以吃一些容易消化的食物，比如香蕉、能量棒、巧克力牛奶、酸奶等，以帮助补充肌肉糖原，帮助修复受损的肌肉和组织。长跑后的第一顿正餐可以吃一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆制品等，它们能为你疲倦的身体补充能量。跑步经验丰富的人都知道，压缩裤不仅能在长跑时穿，以帮助稳定肌肉和关节，刺激大脑对身体的感知，提高运动表现。

Answer 4

跑完马拉松之后，记得不要立即休息免得大量运动后突然休息而身体不适应,但是这还是要看个人的体质，有些人的身体十分的健康，跑完后也没有多大的不适，但有些人就得要进行适量的补充水分和盐分，你要进行适量的休息。

Answer 5

长跑的结束不是冲过终点，之后的休息和恢复也是任重道远。跑过终点后，再慢跑或行走几分钟，给身体缓冲的时间，慢慢地降低心跳、放慢代谢废物的速度等；随后，进行适度伸展，放松紧绷的肌肉，这些都是为了让乳酸不要急剧堆积。