跑马拉松之后如何恢复身体？

Question

如题所述

Answer 1

采用相互按摩及自我按摩可调节和改善中枢神经系统的功能，使肌肉中的乳酸尽快排出或被转化，按摩一般可在赛后20-30分钟或晚上睡觉前进行。而按摩的顺序一是从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，也可配以局部抖动。经常进行按摩，能增强韧带的柔韧性和加大关节的活动范围，这不仅对跑马有实际意义，而且还能预防关节韧带因过度牵拉而引起的损伤。