（1）积极主动
不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。
主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想象自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。
（2）下定决心
有的人属于慢性决策者，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。为了下定决心，我们可以为自己的目标规定期限。
（3）目标明确
不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼”、“我计划多读一点书”。而应该具体、明确地表示：“我打算每天早晨步行45分钟”、“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书”。
（4）权衡利弊
如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。你可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。
假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上戒烟会造成损失和收获。如：我一开始感到很难过，但我可以省下一笔钱，我的身体将变得更健康。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。
（5）改变自我
然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。
（6）假装顽强
有时候我们如果真的没有顽强的意志，那就假装自己有吧！大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。
（7）磨炼意志
为了磨炼自己的意志，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。相信功夫不负有心人，只要有这个决心，你就没有做不成的事情。
（8）坚持到底
俗话说：有志者事竟成。其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。
（9）实事求是
如果规定自己在3个月内减肥25千克，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。
（10）逐步培养
坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。
玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓一举两得。
（11）乘胜前进
实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。
每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的立足点。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。