如何克服内心的恐惧

Question

就是自己一直生活在阴影下，内心很多痛苦的记忆，无法接受。害怕别人知道。害怕与人走的太近……害怕别人知道自己生活的情况……

Answer 1

1.尝试做自己害怕的事情：你就不断在增强信心
美国总统富兰克林，德兰诺，罗斯福曾经说:“我们唯一需要害怕的，就是害怕本身。”没错，恐惧对于人类来说仿佛是天生的弱点。他更多来源我们内心的映射，因为对自己不抱信心，不敢相信自己有战胜恐惧的希望，从而让对未知事物的恐惧这种本能，逐渐变成了严重的问题。
恐惧最可怕的地方就在于，它在造成了个人的痛苦与焦虑的同时，还使人们失去了许多的成功希望，之中负面联动效应让人陷入一个周而复始的怪圈子中。
当你可以更注重实际的挑战上时就可以很明显地改善这种情况，比如每天做一件让自己曾经感觉到害怕而迟迟未做的事，你会发现你就在克服自己的恐惧。
曾经TED有一个人分享自己如何突破自己的恐惧，他就是每天都去做一件自己害怕的事情，然后把他放到社交网站上，比如尝试向一个陌生人借钱，比如向不认识的人求助，当他尝试越多，他发现，其实总体而言，拒绝他的人少，而答应帮助他的人很多。
2.调整身体状态是关键：直面你的恐惧
若你一直在恐惧之中， 不管这恐惧是源自于什么，你都应该进行一次全面的身体检查。很多心理医生都发现很多人们是由于长期处于营养不良，劳累，患病的情况下，从而便容易产生了恐惧心理。
如果你根本没有身体上任何有可能带来恐惧情绪的疾病，那么，你应该对自己的心理健康状态、处理社会关系是否存在有过激的想法、观点进行重新审视。
而且在心理学上，诉说一直都是最有效的方法。如果你总是在为自己的恐惧保密的话，那么，你的恐惧便会不断地放大，而且会让你与其他人格格不入。
若你可以向一些了解你痛苦、可以给予你支持的人诉说衷肠，这不是刻意博得他们的理解与同情，而是迈出了改变自身重要的一步。而且你可以选择向自己的家人、要好的朋友、值得信赖的师长诉说自己的苦衷，他们会表示真诚的理解，同时还会认为，你的恐惧是一种正常的心理现象。
3. 减少心理负担：顺其自然是最好的心态
当你开始会由于一些微不足道的小事，而产生一些根本不会出现的设想，且这些设想往往是不祥的时候，就要明白自己的心理出了问题。
如:我考试失败了怎么办?失去了朋友怎么办?如果他人对我印象不好怎么办等。这些与现实不符的假想往往会令你处于不安与焦虑之中。
因此，我们应该让自已学会生活在现实之中，让自已接受“车到山前必有路”的坦然想法，而不是整日里杞人忧天、自寻烦恼。
德国著名哲学家尼采认为，只有病弱者才会恐惧，才会对生命中可怕与不幸的东西进行否定，才会对毁灭之痛一味地逃避。
而强者却会寻找生活的真谛，让自已在放松、自在的生活环境中，追求更坦然的生活状态。学会去正视、去清除我们的恐惧吧，唯有如此，我们才能在生命的乐园中获得自己所需要的东西。

Answer 2

恐惧来源于未知事物，滋长于心底，乃人之常情。有人怕鬼，有人怕疼，有人怕当众说话，诸如此类，多不胜数……说到底，恐惧和性格有关，一般而言，性格内向的人心思细腻，思虑过甚，会更容易滋生恐惧情绪，所表现为大脑空白思绪凝滞行动迟缓不知所措，甚至会心跳加剧，浑身冒汗。恐惧带来不仅是身体和心理上的不适，在重大场合之上，若是因恐惧而退缩，损失却是无法估量的。
方法：1、勇于面对未知的事物。为什么会感到恐惧？因为人们对未知事物的不了解，会容易产生紧张不安的情绪，说到底，还是因为我们自身知识的局限性，这就需要我们不断的开拓视野，了解未知的事物，正所谓“活到老学到老”，你学的越多，了解的越多，就会明白所谓的“未知的恐惧”都是因为自身的局限性。
2、让自己变得更强大。自古以来，弱小诚服于强大，强大就有足够的力量，克服恐惧上这一点也十分重要。你会感到恐惧是因为你从心底察觉到了自己的弱小，也许表面上你还并未发觉，或者不敢不屑于承认，但不可否认，强大的人比弱小的人会更要安全感，面对恐惧的事物也会更勇敢一些。
3、转移注意力。恐惧的时候精神容易集中，并且神经变得紧张，产生不安和惶恐的情绪，这个时候不妨试着转移一下注意力。如果有条件的话，可以试着看看电影电视剧，记得要选择轻松爆笑一类的，也可以听听音乐，选择自己喜欢的歌手，听舒缓的调子，想象一下你心底的那个人正在对着你微笑。当然，也可以选择看一下窗外的风景，研究一朵花的飘落，如果这些都无法做到的话，盯着一面墙，想象一下它的历史，从最初的砖块到现在洁白的墙面……总之，就是不理会令你恐惧的事物，分散注意力。
4、预想最坏的结果，估算自己的承受范围。一般而言，会感到恐惧，追根究底，是因为我们害怕承受未知事物给我们带来的后果。如果我们能预想到未知事物给我们带来的最坏结果，并且估算出自己的承受范围，再想一想，其实也没有那么恐惧了对不对？
5、性格变得更开朗一些。有句话叫做“江山易改本性难移”，改变性格是一件比较为难的事，这里并非叫你扭曲自己的性格，一蹴而就，而是在原本的性格基础上稍微开朗一点，试着接纳和自己有着志趣相投的朋友，那时你会发现你们有聊不完的话题。总之，朋友会让人变得乐观向上，减少恐惧情绪的滋生。
个人建议：1、给自己营造一个更轻松舒适的环境。你可以种盆植物，养只小宠物，看看自己喜欢的书，听听音乐，追一部好看的剧。2、培养爱好。有爱好的人比整天无所事事的人活得更有滋味一些，因为他们有梦想，有追求，积极向上，不会轻易被恐惧情绪打败，反之，他们会勇敢面对恐惧，化恐惧为力量，所以，培养爱好不失为一个好选择。3、信仰。信仰并非迷信，而是一种精神的寄托，会让人变得更坚定，更有自信。如果你是一个有信仰的人，你会发现有时候信仰的力量是无法估算的，那个例子来说，信仰阳光的人每一个晴天都是开心的，每一个阴雨天都是充满期待的，他们乐观，开朗，相信一切，比普通人更懂得坚守，更懂得感恩，对于未知事物也许会恐惧，但更多时候会将这种恐惧转为自己为信仰而战斗的力量。
总之，恐惧不可怕，不难克服，关键还得看自己，真正得恐惧来源于自身，战胜自我，便可战胜一切！

Answer 3

首先，要知道恐惧是每个人都会有的，然后，要面对自己内心的真实想法，才能克服心里的恐惧。恐惧的产生有很多原因，例如小孩子的恐惧可能是来自成长中的挫折感，来自大人不正确的态度，有些小孩晚上不想睡觉，大人就哄孩子说不乖乖睡觉就会被大灰狼吃掉，等等，用这些孩子们害怕的东西来吓唬孩子，让孩子不哭闹，其实孩子不想睡觉很多时候不是因为不困才不想睡，而是希望得到安抚，拥抱，特别是亲人的爱，然而这种情绪得不到满足，就会激发孩子的索取欲望，进而就用哭闹来发泄不满，而大人的回应可能一时间是达到了目的，但在孩子的心灵深处就埋下了恐惧感。所以，只有搞清楚真实的想法后，才能正确面对内心的恐惧。

Answer 4

我只能告诉你一点经验，毕竟真正受过那种心理创伤的人有几个不是在寻找答案。首先一点，你肯定足够的坚强，一路颠簸走到了现在。但是光是坚强不够，你还要想办法让自己开朗乐观起来，不然迟早被回忆蚕食殆尽。并且说实在的，我不相信有人能信誓旦旦的说自己完全克服阴影了，说遇到同样的遭遇不会害怕了，害怕是本能。我只相信在事情发生后，经过一段时间能坦然面对的人，这才是真实的。本回答被提问者采纳

Answer 5

应该主动把这些痛苦的回忆告诉自己亲近的朋友，这样自己就会好很多，老是憋在自己心里不会好受的