科学的睡眠卫生包括哪些内容

Question

如题所述

Answer 1

通过对失眠患者的调查分析，发现大部分患者或多或少都存在不良的睡眠习惯，许多慢性失眠患者通过改善睡眠习惯，失眠就能好转或得到缓解。因此，睡眠卫生教育应始终贯穿在失眠治疗的整个过程中。那么，什么是科学的睡眠卫生呢？

科学的睡眠卫生包括如下几点。

(1) 定时休息，准时上床，准时起床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，无论前晚何时入睡，次日都应准时起床，周末和休息日也应如此。

(2) 保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速人睡，气温以18 〜20°C最佳，干燥天气地板应洒水。床铺应该舒适、干净、柔软适中，卧室安静、

光线与温度适当。

(3) 坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行您习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会儿音乐。

(4) 晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激性的食物，睡前2小时不可喝含乙醇或咖啡因的饮料。

(5) 睡前不能进行剧烈运动，如您有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

(6) 不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔...