请问健身遇到瓶颈期怎么办？

Question

请问健身遇到瓶颈期怎么办？小弟已经练了两年，可我感觉第一年进步最为明细，第二年几乎没有什么变化，按道理说第二年比第一年饮食，训练要科学得多，计划也经常换，请问如何突破瓶颈期。

Answer 1

我说说我的方法。瓶颈期我是重新回归基础了，因为卧推重量上不去，背部练得最差。我重新练手臂，我个人觉得你从你练得最薄弱环节入手，我就是手臂，腿，背，尤其是腿和背。追问

好的，谢谢你瓶颈期多久过了

追答

前期各种尝试询问加上调整，差不多小半年。最后就是回归基础，寻找肌肉顶峰收缩感觉。多种动作尝试。

Answer 2

就是坚持下去，第二年主要维持体型追问

为什么这么说呢？

追答

第一年健身是塑型减肥

第二年主要维持，过了这段能好些

追问

我原来很瘦，是想练上去

追答

你要增肌塑型

？

追问

对

追答

那你饮食上也要合理搭配些

追问

现在遇到瓶颈了

蛋白质和碳水基本上是保证科学了的

追答

三分练七分吃

那你要不要再加强些训练强度

追问

力量到瓶颈了

上不去

追答

平台期都有，时间长短问题，我一朋友半年，

Answer 3

遇到瓶颈需要发泄出来！

Answer 4

健身进步与突破的三要素