请问健身遇到瓶颈期怎么办?小弟已经练了两年,可我感觉第一年进步最为明细,第二年几乎没有什么变化,按道理说第二年比第一年饮食,训练要科学得多,计划也经常换,请问如何突破瓶颈期。
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追çåæåç§å°è¯è¯¢é®å ä¸è°æ´ï¼å·®ä¸å¤å°åå¹´ãæåå°±æ¯åå½åºç¡ï¼å¯»æ¾èè顶峰æ¶ç¼©æè§ãå¤ç§å¨ä½å°è¯ã
为什么这么说呢?
追答第一年健身是塑型减肥
第二年主要维持,过了这段能好些
追问我原来很瘦,是想练上去
追答你要增肌塑型
?
追问对
追答那你饮食上也要合理搭配些
追问现在遇到瓶颈了
蛋白质和碳水基本上是保证科学了的
追答三分练七分吃
那你要不要再加强些训练强度
追问力量到瓶颈了
上不去
追答平台期都有,时间长短问题,我一朋友半年,
遇到瓶颈需要发泄出来!
健身进步与突破的三要素