减肚子上的脂肪的方法如下:
1.运动方面
呼啦圈
减腹部的话转呼啦圈的时候尽量往下,然呼啦圈贴着腹部转,帮助腹部的脂肪燃烧循环。
仰卧起坐
仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。最好有同伴压住其踝关节,以固定下肢。达到坐起时两肘触及或超过双膝就可以算完成一次,一天完成100-200个。
肌肉训练
在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。
跳绳
每天跳绳,直到身体感觉在累和不累之间即可。每周3-4次。
2. 饮食方面
控制晚餐食物的摄入,采用减半食物,主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉,严格控制淀粉类的食物摄入。
坚持两个月一天100+的仰卧起坐也不行啊
追答加上平板支撑试试
上班必须坐着啊
追答坐着就是很容易长肚子上的肉
说下你的扣扣,我教你怎么减肚子