我比你年龄大,比你矮,曾经190斤,没用自行车,然后经过大约近一年的时间减了70斤。
大致如下:
1、控制饮食减少摄入,反正最终要比你现在吃得少很多才行,如果你能饿着睡觉的话,晚饭都象征性吃点算了,慢慢来,不追求一蹴而就,到后面你会习惯晚饭不怎么吃的;
2、一切零食禁止,一切饮料特别是含糖饮料禁止,只喝白水;
3、增强日间运动,别懒,例如能走楼梯的别乘电梯,能小跑的别慢悠悠,总之动起来;
4、每周至少跑三次步,不必太快,慢跑减脂肪快跑只减糖分,一开始跑一公里,觉得比较轻松了可逐步每天增加一两百米的样子,直到一次跑五公里,至少要达到每次跑五公里的量,你比较重,要注意跑步姿势别受伤了,如果是晚上跑步,还是要吃一点东西,注意摄入量;
5、要有决心,坚持下去,然后每两周给自己称一次重,记录下来,会更有动力的。
追问谢谢亲,我想问下骑自行车根本没用吗
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