“任何事情都像硬币，有正反两面。”---毛姆《月亮与六便士》
夜晚给了我们可以自由支配时间的权利，我们却没有自控力。
说起熬夜的坏处，估计在座的各位都能一口气报出 5 个以上：会胖，会笨，会老，会丑，会病……
但有用吗？没用。该熬夜还是熬夜，即使明知道第二天醒来要顶着乌黑的眼圈和发懵的大脑，在通勤的路上悔青了肠子。
十二点前睡的 flag 立了又倒， 俨然一块无法征服的健康版图。
熬得不是夜，是短暂的自由。
听起来好难过。的确，早睡是因为对第二天有期待，而熬夜，是因为每天只有晚上的时间是属于自己的，对未来没期待，所以不如就熬着吧。
对未来没有期待，对当下缺乏掌控，对过去不愿回首，这是当今年轻人的状态。
可是如果第二天要去看五月天的演唱会，要去跟男神一起野炊，要去追喜欢的姑娘，要去看热爱的话剧……想必早就睡了吧。
从健康角度来讲，我们当然希望每个人都能有充足的、高质量的睡眠。但健康并不仅限于身体，心理健康也同样重要。
晚睡强迫症，本质上是实际心理需求与社会期待之间的冲突。所有人都处在时代的洪流中。当我们想要寻求改变，养成更健康、更积极的生活方式时，我们是在跟整个大环境做对抗。
改善晚睡强迫症的小建议
1
给自己定个入睡的闹钟
早上起不来需要闹钟，晚上没法去睡也可以给自己定个定闹钟。连着响几次闹钟，或许「再打一次游戏，再看一集剧」的想法也就索然索然无味了。
2
晚上定时去跑步
晚上定时去跑步，并适当加大运动量。强迫性再打一场游戏，再看一集剧；其实其实有一个现实功能，就是不断地消耗自己的能量，直到自己完全精疲力竭，；；与其这样被动地花费大量的时间来消耗能量，不如透过运动主动地消耗能量。
3
空闲时间给自己安排一些固定的事情
空闲时间给自己安排一些固定的事情。例如，学习某一专业技术，找一个短期短期的、晚上的兼职。若短期内晚上无法正常入睡，不如尝试着晚上去做一些力所力所能及的工作，或者学习，而且要是自己喜欢的，这虽然很累，但会给自己带己带来生活充实的感觉。
熬夜并不可怕，可怕的是，我们不知道自己为什么熬夜。是生活空虚？还是工作焦虑，还是单纯为了排遣？只有理解自己熬夜的原因，才能真正停止强迫性熬夜。
1. 制定规律的作息时间表：为自己制定一个合理的作息时间表，严格控制上床睡觉的时间，同时设定早起的时间，然后坚持执行。
2. 创建有利于入睡的环境：保持安静、舒适的环境可以帮助你更容易进入睡眠状态，可以适当降低房间的温度、使用睡眠面罩等来帮助你睡觉。
3. 建立良好的睡前习惯：建立良好的睡前习惯可以帮助放松身心，如听柔和舒缓的音乐、泡热水澡、阅读等等。
4. 避免刺激性物质：晚上避免摄入刺激性物质，如咖啡因、酒精等，这类物质会干扰睡眠。
5. 合理规划作息时间：如果你白天工作或学习太累，担心在夜晚无法安心入睡，可以考虑增加适度的休息时间。
6. 寻求帮助：如果这些措施仍然无法解决你的睡眠问题，可以考虑求助于专业睡眠医生，经他们对病情的评估和诊断，对症治疗。
总之，克服晚睡强迫症需要坚持养成健康的作息习惯，家庭和身体保健，精神放松等方法。