糖尿病不能吃甜的食物,很多水果中的含糖量非常高,如果糖尿病人群吃了,会很容易使血糖升高,对身体健康没有好处。
那么,糖尿病能吃啥水果呢?吃哪些水果不会对健康产生危害呢?
营养师说,这5种水果适合吃糖尿病人群吃,但很多人不知道。那么,一起来看看吧。
一、柚子
柚子性寒味甘、酸,是含糖量较低的水果。糖尿病人群适当食用(分量控制在250克之内),不仅不会出现血糖升高的情况,而且还能帮助平稳血糖。这是因为柚子富含的柚皮素是一种抗氧化剂,能够提高人体对胰岛素的敏感性,平衡葡萄糖和胰岛素水平,而且柚子果肉中含有胰岛素样成分,具有调节血糖的作用。
二、火龙果
火龙果是一种低能量、高纤维的水果,富含水溶性纤维,不含蔗糖和焦糖,因此是适合糖尿病人群吃的水果,具有辅助调节血糖的作用。研究发现,火龙果中的锌含量很高,而锌是人体内胰岛素的成分之一,所以糖尿病人群是可以吃火龙果的,每次约120克为宜。
三、番石榴
番石榴是热带水果,是一种营养价值很高的水果,含较高的维生素A、C,纤维质等微量元素以及磷、钾、钙、镁等矿物质,还富含蛋白质和脂质。研究发现,番石榴中含有的黄酮类化合物能与糖结合,能够促进周围组织利用葡萄糖,从而对糖类和脂类的代谢起到很好的作用,有助于控制血糖,所以说番石榴的是糖尿病患者适合吃的水果。
四、樱桃
虽然是樱桃吃起来甜,但与其他水果相比,它的含糖量是算少的,糖尿病人群适量吃樱桃,是不会让血糖指数增加多少的,而且樱桃中富含的花色素苷,可有效控制糖尿病人群体内的糖含量,起到平稳血糖的作用。不过樱桃的品种很多,相对来说,红皮樱桃更适合糖尿病患者食用。
五、山楂
山楂又名山里红、红果,其富含的果胶是一种多糖物质,有助于调节血糖,而且山楂还富含解脂酶,有助于糖尿病人群体内的胆固醇转化。而且山楂中的其他成分能活血通脉,调节血脂,改善心脏活力等,起到预防心血管并发症的作用。所以说,糖尿病人群可以吃山楂,建议每日的食用量不超过100克为宜,而且在两餐之间食用。
温馨提示:虽然以上这些水果适合糖尿病人群吃,但也要有个度,不能过量吃,而且应该在糖尿病的血糖控制良好的情况下,才可以适量食用这些水果。