吃哪些食物能补钙？

Question

如题所述

Answer 1

钙一直是大家比较关心的一件事情。一般在春秋两季是补钙的好时期。大家可能多吃一些豆制品奶制品，因为这些食物含有钙的成分，而且还可以吃一些钙片直接的补充钙元素。那么大家知道吃什么食物补钙效果最好吗？
牛奶
牛奶是钙的好来源，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
芝麻酱
可能很多人不知道芝麻酱的好处，一勺芝麻酱其中所含的钙可达200毫克左右。其实生活中芝麻酱的用处也很多，可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
蔬菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

Answer 2

牛奶每百克含钙100－120毫克，豆类，鱼虾类，花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱,淮山等含钙都很高.还有排骨也是,另煲排骨汤时放点醋软化排骨,使钙更好发挥出来.

Answer 3

补钙的最佳方式还是多在日常饮食中，选择天然食物，比如牛奶和豆制品，其钙含量绝对能够满足一个人的需要，尤其是老豆腐中的钙含量高，又适合人体吸收。
对于患有乳糖不耐症的人则可以选择饮用酸奶，如果依然不适，那就只能多吃些钙片。但是用零食来补钙意义实在不大，千万不要迷信加钙、高钙、含钙多的食物，大致分类如下，奶制品、豆制品、海带和虾皮儿动物固体等，不过补钙的同时还需要晒下太阳，有助皮肤合成维生素d，促进钙吸收，除此之外还有酸角，酸角人称钙中之王

Answer 4

豆类，鱼虾类，花生等干果，海带，木耳，香菇、牛奶````等。我们平时吃的食物中都有，只要均衡饮食都能吸收的；

Answer 5

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。