健身吃什么最能长肌肉? 除了吃牛肉、鸡肉、羊肉之类还有什么容易长肉啊？

Question

我都健身快3个月了 就长了两斤…… 每次都很刻苦训练 而且基本上天天锻炼 怎么锻炼效果不行呢 教练推荐吃蛋白粉 但我觉得不好 含激素 还是自然最好~~

Answer 1

高碳水化合物食物米面类等等(增体重 增纬度就靠它 最好日4-5餐) 还有西兰花(含蛋白质的蔬菜 健美选手最爱)高维生素蔬菜 泥猴桃(高维C) 香蕉(训练后补充碳水 体力) 核桃坚果类(促进脑运动神经) 脱脂奶(运动后早晚等补充蛋白质) 酸奶(饭后促吸收) 蜂蜜(训练后平衡血糖)

然后 牛 鸡肉 鱼肉 蛋清(一定根据自己吸收程度一天保持6-15个 早中晚训练后分着吃) 等都是平时正常所需要的食物 我平时基本都这么吃

健身前2年食物补充所需要是最好的 无需补剂 补剂都是给中高级健美提高台阶有困难选手用的!

我专业健美 希望我的回答对你有所帮助!

Answer 2

长肉关键是补充蛋白质么。锻炼后半小时补充效果最佳。其实教练说的很对，蛋白粉效果很好，你怕有激素的么可以去吃安利的。自然的么就是喝牛奶吃蛋白。我去年暑假从120锻炼到140。

Answer 3

多吃鱼，特别是深海鱼，三文鱼最好，但是价格偏高。健身没有2年以上是不会有什么效果的，所以你不必着急，还有不是单单锻炼的问题，休息好，吃好，锻炼好各占三分之一，如不是专业的健身运动员，还是不要吃蛋白粉。

Answer 4

我爸说，当年他练健美的时候，经常都是买一箱鸡腿，什么都不放，煮着吃，每天要吃好多，还有鸡蛋，煮熟，只吃蛋清，蛋黄都扔掉、

Answer 5

肌酸、大力补。就是对身体不好