便秘怎么办？

Question

便秘 拉不出来 别说什么多吃蔬菜多喝水什么的 我天天3000ml水 晚上出去跑步 饮食碳水蔬菜蛋白质很均衡 就是拉不出来 有时候一周两周都拉不出来 一拉就是拉肚子 什么偏方火龙果喝酸奶 吃香蕉什么的 都没有用

Answer 1

一、每天大量饮白开水

每天早晨醒后喝一杯凉白开，每天保证喝够1500ml水，而且不要等到感觉渴了才去喝，口渴的时候身体已经极度缺水了哦。

二、腹部按摩

每天早上用手轻轻按摩腹部10min左右，坚持做个几天后会有效果的；不要给自己太大的来自各个方面的压力，你要保持愉悦的心情，适当的放松自己身心：学会享受生活的温馨，生活很精彩的哦。

三、运动作息调整

多运动，每周运动三到四次，每次1小时以上，有可能每天都散步一小时。也可以在办公室偶尔走动一下，或抽出一点时间适当的运动一下，做做时下流行的提肛运动。还要注意休息，不熬夜、早睡早起身体棒。

四、吃饭慢慢吃

肠道内的“腹脑”主宰着食物消化，如果吃得太快并带着焦躁的情绪，那么也可能导致便秘，所以放慢速度、愉悦地好好享受食物吧。此外，细嚼慢咽还可以使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白质进到胃里以后，可以在胃里反应，生成一种蛋白膜，对胃肠道起到保护作用。

五、膳食纤维加水才有效

肠胃缺乏运动，很多废物就会在大肠里面堆积，此时没有什么比富含膳食纤维的食物更能帮助你，膳食纤维能刺激大肠蠕动，让大便变得松软，防止便秘。但含大量膳食纤维的食物，如果吃得太多又不搭配足够水分，只会让便秘更严重，用足够的水配合纤维的吸水特性，才能发挥想要的治便秘的作用。

六、适量运动

适当的体育运动有助于久坐者肠道活动加强。白领女性可以选择练习瑜伽、散步 、打太极等比较柔和的运动，提高排便动力，达到预防便秘的目的。

七、调整生活习惯

肠胃功能问题常和生活习惯、饮食、心理压力等因素有关，因此配合适量运动、均衡饮食、维持规律的作息、学习舒缓压力等，才能有效改善便秘。

Answer 2

注意几个方面，第一、要调整饮食结构，便秘和饮食关系非常密切，饮食上多摄入粗纤维的食物或者水果，减少肉类或者高脂食物的摄入。第二、养成喝水的习惯。有时候粪质干结或者排便困难和肠道水分减少是有关系的。每天要增加水的摄入，一天可以摄入1500ml左右的水。早上起来可以喝温开水，或者睡前喝蜂蜜水，都是预防便秘好的措施。要增加运动量，特别是年纪大的患者胃肠道蠕动减慢，这会造成肠道大便在肠道积存时间过长，会加重便干，且排便会出现很困难的情况。多增加运动和体育锻炼，做广播体操、快步走、骑自行车或者登山运动，都有助于排便。第三、要养成好的排便习惯。定期每天早上起来都去卫生间，不管有没有便意，目的是养成好的排便反射，促进肠道的蠕动。第四、尽量要避免服用可以导致便秘的药物。第五、出现便秘以后不要随意或者长期的服用泻药。它会形成一种依赖性，不利于肠道自身功能的恢复。

Answer 3

1、软化宿便，润滑肠道
　　能够软化宿便的食物有很多，但是说到软化，肯定离不开喝水，大量的喝水是软化宿便，润滑肠道的有效办法。每天空腹先喝一杯温水，补充夜间失去的水分，促进粪便排出体外，在温水中加入一些食盐，能起到杀菌，润肠的作用，同时治疗便秘。

2、多吃富含纤维素的食物，提速胃肠蠕动
　　富含膳食纤维的食物，能够促进胃肠蠕动的频率，加速粪便的蠕动和排泄。多食富含膳食纤维的食物，比如：玉米、红薯、竹笋、芹菜、茄子、苹果、香蕉、猕猴桃等，用来减少肠道的负累，促进肠道的运行速度。另外，蔬菜排毒，促进促进消化的功能是不能忽视的，多吃青菜，对于便秘患者的治疗有较好的功效。

3、坚持每天锻炼30分钟
　　
运动，是正常生命的基础，经常锻炼的人，不仅身体会非常的健康，还能减少便秘的发生。因为运动的过程中，能够加速全身的血液循环，帮助新陈代谢，促进肠胃功能的消化和排泄功能。便秘患者，坚持每天锻炼30分钟是非常有好处的。
　　
4、不要轻易尝试快速排便的保健品
　　很多便秘患者，都想找到治疗便秘的捷径，于是购买各种帮助改善便秘的保健品，这类保健品中添加了较多帮助排便的药材，药效与身体不符或者食用时间过长的话，会导致腹泻，肠道功能紊乱，对人体是没有好处的。

Answer 4

便秘患者首先要排外器质性的病变，如结肠癌、结肠息肉、肠结核等等。功能性便秘患者，首先要多饮水，多进食富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、瓜果等等。还要养成每天定时排便的习惯，在学习，工作忙的时候，也不要憋大便。此外，还要避免久坐或者是卧床。要适当运动，促进肠道的蠕动，每天早晚可做腹部按摩。如上述办法都无效，可在医生的指导下，服用促胃肠动力药、缓泻药，以及肠道益生菌等等。

Answer 5

这种情况下，可以服用中药，找正规中医开药，润肠通便，败大肠火。