下奶的蔬菜水果：
1、金针菜
金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素b1、b2等。
由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
2、莴笋
莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
3、豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
4、豆腐
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮平价普通蔬菜也具有催奶作用。
5、丝瓜络
很多产妇的家人将丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花煨汤，喝下后发现乳汁分泌旺盛，其实这主要还是高汤的作用，单纯将丝瓜煨汤是达不到催乳的效果的。但是我告诉大家如果把丝瓜络和肉汤炖煮，可以起到催奶的作用。
丝瓜络是一种中药材，平常又有人叫它丝瓜网、丝瓜壳、瓜络、丝瓜筋。其实丝瓜络就是在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干。丝瓜络大多是长棱形或长圆筒形，味道有点甜，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用。
6、花生
花生是我们日常生活中比较常见的，富含脂肪、人体生命活动所需各种氨基酸，并且很容易被人体消化吸收。花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催奶等病症。
7、茭白
茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。如果用茭白、猪蹄和通草，一起煮熟后给产妇服用，有很好的催奶作用。
奇异果：富含维生素，蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，剖腹产的产妇吃点奇异果有利于术后的恢复。
8、香蕉
香蕉中富含的纤维素，其通便效果不言而喻。产妇坐月子，多数时间是躺着，在家的运动量减少，难免会出现便秘症状。此时，可以吃点香蕉，缓解一下便秘症状。
9、榴连
榴莲对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒的新妈妈，可以吃点榴莲补补。不过榴莲多吃易上火，榴莲适宜偏寒者食用，要是产妇上火热气，那就要适量吃！
10、苹果
苹果可谓水果之王，含有丰富的营养，产后腹泻的产妇可以吃点苹果，有一定的缓解功效。苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。
11、红枣
红枣其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。 其中含丰富的维生素C、葡萄糖、蛋白质，具有补脾活胃、益气生津的作用，尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的人食用。
12、木瓜
木瓜营养丰富，营养丰富，富含维生素，木瓜中酸类成分包括苹果酸、枸橼酸、酒石酸等，特别是它有助于帮助产妇分泌乳汁，帮助下奶。一些产后奶水少的宝妈，不妨吃点木瓜哦。
13、橄榄
橄榄具有清热解毒、生津止渴之效。哺乳期产妇常食橄榄，可使宝宝更聪明哦。
14、葡萄
葡萄的营养成分葡萄不仅味美可口，而且营养价值很高。葡萄中的多种果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健睥和胃，产后积食可以吃些葡萄。此外，葡萄的含铁量较高，有一定的补血功效。产妇产后失血过多，可以吃点葡萄来补补血。
15、山楂
生完宝宝之后，产妇都会比较劳累，一些人会出现食欲不振、口干舌燥、饭量减少等症状。可以吃点山楂，味道酸酸的，可以帮助消化，提高食欲。此外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，清除恶露，减轻腹痛。
16、桂圆
桂圆是营养极其丰富的一种水果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
扩展资料：
催奶（催乳）就是当母乳达不到小儿需求时，通过专业人士科学的手法按摩，刺激母乳量的分泌。按摩催奶的原理是理气活血，舒筋通络。多采用点、按、揉、拿等基本手法，但在实际应用时须多种手法相互配合。 按摩催奶治疗，可促进局部毛细血管扩张，增加血管通透性，加快血流速度，改善局部的血液循环，有利于乳汁的分泌和排出。
同时，通过按摩而疏肝健脾，活血化瘀，安神补气，通经行气以调节人体脏腑功能，达到促进组织器官新陈代谢，促进乳汁分泌的目的，以满足婴儿的需求。 催奶另外常用的方式是食用可促进奶汁分泌的食物。
参考资料：百度百科-催乳