有这种感受可能与孩童时期的教育和环境有关，也可能是后天发生时期造成的影响，也可能是遗传的高敏感性格。 可以觉察下自己是否有讨好型和敏感型的人格，慢慢的觉察和反思，一定会越来越轻松自在的。
①调整心态，身心合一。
坚持每天每件事做到所言即所思，出言必完成，便能使自己的自信在短时间内有明显提升。言出必行，就是说过的话一定要去做出来。无论对别人，还是对自己。心口合一，就是你说的话完全符合内心的情绪感觉。
②接纳自我
自我接纳，其实是指一个人，在多大程度上可以接受自己所有的特点，无论那些特点是积极的，还是消极的。它指的是，人能够接受自己的缺点而不至于厌恶自己，觉得自己“够好”。而我们常说的，要“爱自己”，则必须建立在自我接纳的前提之上——一个人倘若连接纳自己都做不到，和自己的关系充满了批判和否定，“爱”就根本无从建立。
③丰富的知识底蕴
用知识武装大脑，学的知识多了，见识就广，遇到任何事情，可以展现出冷静的头脑应对，也能轻易搞懂事情的来龙去脉，这对于培养沉稳的冷静的心态有促进作用，对于遇事沉着应对的气质有很大的帮助。
④学会释放不良情绪
我们常常被要求做一个情绪稳定的成年人。不敢表达我们的负面情绪，慢慢学会了压抑自己，掩盖自己。情绪能量一旦在体内压抑和堆积，就会转而向内攻击身体器官。中医讲，很多身体不适是有心理因素造成的。恐伤肾，忧伤肺，思伤脾，喜伤心，怒伤肝。每一种情绪都值得被重视，学会正确释放情绪能量，就显得尤为重要。
⑤学会转移注意力
生活中形形色色的人都有，我们不可能一直遇到好人，所以遇到不好的人，我们不应该被他们影响，而是用转移注意力的方法无视他们，你越在乎，他们越开心，你不在乎了，他们反而下次不敢或者继续作的时候，也无法影响我们。
最重要的是学会爱自己，尊重自己，可能我们把更多的好意和热情都给予别人了，却忘记了自己，如果我们自己都不爱自己，别人呢怎么会爱我们呢？所以 ，可以从拒绝和尊重自己的感受开始，学会爱自己，当你爱自己的时候不仅不会受到别人的影响，反而能够吸引别人。