平板支撑背部痛，什么原因？是腰抬的不够高吗？腰好像也没塌下去，开始做了4分钟，休息了20秒，在做了

Question

平板支撑背部痛，什么原因？是腰抬的不够高吗？腰好像也没塌下去，开始做了4分钟，休息了20秒，在做了2分钟。是不是硬撑的有点过头了？

Answer 1

平板支撑这个动作是一个全身肌肉参与的动作，用来消耗全身的能量是很不错的一个动作。
做的时候，胸椎，背椎，腰椎尽量保持同一条生理直线。腹部收紧，头部朝下，期间保持呼吸节奏不要憋气。

这个动作在刚开始炼的前期不要盲目的跟他人比赛时间，把握循序渐进原则，时间慢慢炼上去。炼之前先做好热身。

如果炼后出现腰酸背痛，即刻停止，放松舒展下腰背部再继续。楼主所说的先做了一组四分钟，在动作标准、呼吸合理的前提下，这个时间算不错的成绩了。休息时间可以30秒到60秒之间。再进行了一组2分钟出现了背痛，这种情况下，你的强度有点过大了，你可以这样来做，前面做铺垫，2分钟一组，做两组，最后冲刺一下，4分钟一组，然后结束。先把难的做完了，体能消耗差不多了，后面是很难坚持下去，也就容易过量了。追问

呼吸跟平时一样还是深呼吸？

追答

对的，自然呼吸。