跑步可以练出马甲线吗？慢跑需要多长时间?

Question

如题所述

Answer 1

跑步有助于练出马甲线，但是只是跑步而不做腹肌锻炼动作，那么效果要差一些的。练出马甲线的重点在腹部脂肪的减少，那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。

1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

2、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。

拓展资料：

马甲线

是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。