1)睡觉前洗个热水澡
睡前洗个热水澡能促进血液循环,帮助体温下降,有助于帮我们快速的进入睡眠状态,提升我们的睡眠质量。
2)只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。
如果躺在床上30分钟还没入睡,这时候就应该起来不要睡了。一般不要在卧室里面呆超过6小时的时间,并且每天保证按时起床,就算再困也要起来。不在卧室的时候要保持清醒的头脑,一开始你可能会不适应,但坚持时间长就很有效果。
3)不要在睡前喝很多水
失眠睡不着怎么办?这10招让你快速入睡!
4)喝点牛奶
在睡前喝一杯热牛奶,牛奶因含有色氨酸,有帮助睡眠的作用,或一些复合糖类的饮料。
5)不要午睡
晚上失眠的人最好不要午睡,否则会影响晚间睡眠,如果一直有午间休息的习惯,那最好不要超过20分钟。
6)薰衣草有助于睡眠
睡前可以在枕头上洒一点薰衣草精油,但气味不能太过于浓郁否则就会比较呛鼻子,会刺激脑细胞变得兴奋。
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7)不要焦虑
焦虑的情绪是失眠的重要因素,上床之后不要老是想“为什么睡不着?”在睡觉之前可以做一些枯燥无味的事情,比如读一些自己不感兴趣的书,听一下听不懂的语言,千万别打开电视机,也不要勉强自己睡觉。
8)呼吸睡眠法
闭上眼睛排除杂念呼吸,感觉自己吸进去的那口气到大脑,然后让这口气慢慢的下沉到你全身各个部位手臂、腿、喉咙、胸部、肺部,把自己体内的浊气都排出来,然后就慢慢的睡着了。
9)给自己营造一个较为舒适的环境
睡觉前泡个脚,放一首舒缓的音乐,别看太让你激动的电影,很多人喜欢在睡觉前做运动,运动会刺激你的神经,使你心跳加速,呼吸加快,而这些都需要很长时间才能平复,所以睡觉之前尽量不做剧烈的运动。
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10)要养成规定的作息上床睡觉
该睡的时候睡,该醒的时候醒。每天养成好的起床和睡觉的规律,让自己的大脑养成一个有规律性的活动。
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