第1个回答 2020-06-12
男人瘦身减肥的方法也是要通过运动和饮食相结合的方法是比较好的,如果说越来越胖会影响到正常的生活的,而且还是很多疾病的危险因素,特别是人到中年之后一定要控制一下自己的体重,不愿意做运动是达不到很好的减肥作用的,而且身体素质也会下降,一定要调整好心态,坚持锻炼。
第2个回答 2020-06-12
1、疾走负重
在疾走时套上一件负重马甲,可以多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。
2、游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、户外跑步
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
4、蹬踏板
当在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。
第3个回答 2020-06-12
健身可以减肥只要你有那个毅力和时间绝对有成效,还有一定要注意饮食方面的习惯少吃饱和类脂肪然后多吃粗粮就能减肥。
第4个回答 2020-06-12
男生减肥其实是靠锻炼的,我身边有很多人去了健身房。感觉锻炼了一段时间,不仅减肥,而且还可以训练出肌肉来。这样的方式一般都是比较健康的,因为一般的减肥药吃了以后就会拉肚子,靠这样的方式我觉得肯定是不健康的。