1、反转祈祷式
站立，双手臂向两侧向后打开双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢双手依然保持合掌
2、手肘眼镜蛇式
俯卧，双脚打开与髋同宽双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上保持小臂双手贴地，大小臂垂直
3、眼镜蛇式
俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧手肘内夹，呼气，抬胸腔向上双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上
4、上犬式
俯卧，双手放于胸腔两侧呼气，双手推地，抬头挺胸身体向前向上，手臂伸直
5、蝗虫式
俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上双手臂向后向上伸展，掌心相对
6、小桥式
仰卧，双脚打开，与肩同宽屈双膝，双脚尽量靠近臀部呼气，抬起髋部向上，双手臂伸直双手十指交扣，双手臂向下压地，胸腔向上
7、轮式
仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝根据个人情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地抬髋部向上，身体呈圆拱形
8、弓式
俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背呼气，抬小腿胫骨向后向上双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上
9、骆驼式
跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽
双手扶髋，保持大腿于地面垂直身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开
10、鱼式
仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，掌心朝下头部向后，头顶贴地，抬胸腔向上，远离地面
本回答被网友采纳从小爸妈就教育我们要“站有站相，坐有坐相，走有走相。”
小时候不以为然。
长大后直到变成了含胸驼背的样子才明白听爸妈的话重要性。
小时候之所以要求孩子要站有站相，坐有坐相，走有走相。
因为这关系到孩子的脊柱生长。
由于青少年在发育的时候背部肌肉薄弱。
如果不注意保持正确的身体姿势，可能造成脊柱侧弯、变形。
什么是含胸驼背？
含胸驼背引起的原因？
为什么体态姿势不正确就会出现含胸驼背？
含胸驼背有哪些危害？
什么是含胸驼背？
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“含胸驼背”是一种涉及脊柱正常生理弯曲的偏离，其最明显的外观特征是头部常常不自觉地向前倾，背部胸椎的位置弯曲，从身体的侧面看，脊椎呈“C”型。因此，这样的人群我们称之为“含胸驼背族”。
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含胸驼背引起的原因？
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现今，含胸驼背是一个普遍性的体态问题，同时体态与气质和疼痛密切相连。而且这个趋势更趋向于年轻化。由于现在青少年的书包越来越重，成天坐在课着前，低头玩手机电脑等，驼背的现象越来越多，严重影响青少年的气质和健康成长，也极大增加了脊柱侧弯的风险。而成年人由于现代的工作方式，很多时候需要成天对着电脑，弓背，低头等，也出现了含胸驼背的体态，同时导致肌肉僵硬肩颈疼痛脊柱侧弯等问题。
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为什么体态姿势不正确就会出现含胸驼背？
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这与我们整个身体的力学平衡有很大的关系。
生活中我们经常见到翘二郎腿、前后脚站立、半窝躺在沙发上，低头常时间玩手机等...这些都会使得我们的骨盆发生移位:如经常翘左腿的人，必然是站立时左腿在前，而在这个体态下，我们骨盆的左侧会向前、向外移位，导致股骨与骨盆之间的夹角大于130度，所以左脚、左腿相对于右腿无力；为了保持身体的平衡，骨盆的右侧必向后移位，所以右侧的屁股比左侧的大（受外伤的意外情况除外），所以站立时的体态就是右腿在后，左腿在前。身体的重心在右侧，支撑腿即右腿；那么为了保持身体的平衡，腰椎自然向左前侧歪（所以这样的人左侧腰椎的问题比较多，劳损也较严重，椎间盘也较易向左侧突出）；那么身体的上半部为了保持平衡，胸椎必向右后侧移位，这样含胸驼背就出现了。
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同样的道理，由于作为乳房载体的胸椎的移位，乳房的“大小”也就出现了，颈椎也会发生移位了,由此我们可以得出这样的结论，含胸驼背的问题，不单独是胸椎、肩关节的问题，而是整个身体骨架力学不均衡导致的结果，在临床诊断治疗的过程中，不能够脚痛医脚，头疼医头，局限性的认为就是胸椎的问题，这样即使暂时性的消除了体征，效果也是不能够持续、长久、巩固的。必须要将身体作为一个整体去诊断、处理，采取合适的整骨疗法进行针对性的矫正复位，以及日常配合以正确的姿势矫正练习..
含胸驼背有哪些危害？
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首先，含胸驼背之后，会影响我们的美观，气质。
男生含胸驼背显的猥琐，给人看起来自卑不够有自信的感觉。女生含胸驼背显得不是那么挺拔不够有气质。其次含胸驼背也会影响我们的身高。因为当我们脊柱后背发生后突之后，上半身会弯曲变得缩短。所以当我们把含胸驼背矫正后，我们的身高、气质、美观会一同展现出来。
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第二，影响身体的发育
1——16岁是身体发育的黄金阶段，此阶段每吸收3万毫克的钙离子，身高便会增加1厘米，而长期驼背会导致脊柱不正常弯曲，从而影响钙的吸收，长高也就变得困难。除了长不高，长期驼背还会导致胸部发育不良（女生常见胸小），双肩不等高、长短腿，甚至还会导致骨盆倾斜影响女性生育。
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第三，会导致我们的颈肩及背部的疼痛不适。
当含胸驼背出现后，我们的一些肌肉会变得异常的紧张，以及某些肌肉会变得薄弱。这会直接导致我们的肩颈不能长期的维持我们的工作学习状态。会使我们异常的疲劳酸痛僵硬。会引起颈后大包。这也是办公人群以及伏案人群的通病。所以当我们改善含胸驼背的同时也是改变我们肩颈不适的过程。
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第四，导致头晕手麻
长时间弯腰驼背，会导致颈椎曲度变小，严重时会压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足，从而导致头晕或手臂发麻。
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第五，导致心跳加快、心慌
一般正常人胸廓中心的高度约为20——25厘米，驼背后会减少3——5厘米，而且会出现胸骨下陷，使得心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，导致排血量减少。为了获得足够的养分，心脏就要跳的比正常时快，心慌也就随之而来。
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第六，心肺功能受损
驼背时含胸弓腰，导致胸廓变形，胸腔容积缩小，呼吸活动幅度受到限制，肺活量和呼吸的通气量受到影响，摄入的氧气量减少，不仅会导致呼吸不顺畅，还会使人的运动能力下降，活动的强度、频率都会受到限制。
含胸驼背如何矫正？
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驼背的危害随处可见，那么该如何避免、矫正驼背呢？
1、保持正确的坐姿。
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2、靠墙站立
每天早上和晚上，背靠着墙站立，头部、肩部、臀部、脚后跟一定要紧贴在墙上，保持这种姿势十分钟。
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3、扩胸运动
久坐或久站之后，端坐在椅子上，将两肘弯曲，手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉，尽量使两边的肩胛骨并拢，以此来拉伸大胸肌。
保持这个姿势，然后慢慢抬起下巴，头慢慢向后仰，缓缓吐气，静止3——5秒，重复做10遍。
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4、睡硬板床
睡觉时身体放松，此时睡硬板床，脊柱不容易变形，反而容易变直。
注意睡硬板床不是让你直接睡床板，而是说睡那种硬质的床垫。
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5.小搭档优姿仪
要时刻注意到自己的姿态变化，不要发现时已经驼背姿势维持好久了，所以可以借助姿势提醒类智能可穿戴设备来监督自己，通过震动的方式来提醒姿态变化是否已”歪“。
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6、选个好枕头
人睡觉时的最佳姿势是向右侧卧，有利于心脏血液循环，但长期侧睡容易使脊椎变形，所以选一个好的枕头至关重要。
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注意事项
古语说“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”，别让驼背影响你的生活和健康，就要保持好习惯，从坐直开始。