健腹轮是一个既简单又实用的健身器材。制定一个有效的健腹计划，不仅可以帮助你强化腹部肌肉，更能逐步提高身体的柔韧性。虽然虐腹有点儿痛苦，但效果却是明显的，并且健腹轮对训练环境的要求很低，只需要平整且无障碍地面即可。
接下来介绍的是健腹轮健身三部曲，让你轻松掌握训练技巧，进行更高效和科学的健身。第一部分：使用方法1. 双膝跪地（下方放减震垫，预防膝盖磨损或受伤），双手握住健腹轮把手。确保地面平整且无障碍物，地板空间预留长度至少等同于你的身高。刚开始训练时动作幅度不需要太大，但空间必须留足。
向前滚动，收缩腹肌。双手紧握健腹轮把手，用核心肌群的力量往前推。前臂、大臂和躯干同时向前，直到感觉无法再继续向前为止。腹部始终收紧，臀部固定，收缩下腰部肌肉。训练全程保持姿势正确，下半身不要贴地，背部不要拱起，头部不要仰望，眼光注视正前方。
维持伸展姿势 2-3 秒。保持伸展时间越长，对腹部力量的提升越强。刚开始训练时可以进行几次慢速的伸缩。
回到起始位置。几秒后，用核心肌群的力量带动健腹轮朝膝盖的方向滚动。滚动时要注意小心且匀速。当身体缩回时，其实就是伸展的反向动作。完成一次伸展和缩回则为一个标准回合。缩回时主要用腹肌的力量，可以借助手臂、肩膀和背部，但尽量不要用臀部肌肉。
不当的健腹轮训练可能会破坏肩部的结缔组织，严重时可让肩膀脱臼。做此动作时一定要小心谨慎，循序渐进。如果感到肩膀疼痛，请减小滚动幅度，等待伤痛恢复时再慢慢提升。使用健腹轮的方法不复杂，双膝和双手必须在平整、宽敞的地面上。
双手紧握健腹轮把手，伸展时手臂、躯干和腹部收缩。伸展和缩回时速度要慢，避免健腹轮失去控制而受伤。背部绷紧，不要塌腰。保持伸展动作 2-3 秒，然后收缩肌肉回到起始位置。每周三次，每次进行一组 3-8 次的伸缩训练。
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