缓解腰部疼痛，哪些简单的动作效果却很好？

Question

如题所述

Answer 1

缓解腰部疼痛，越是简单的动作效果越好！

根据科学数据统计，80%以上成年人或多或少都有腰部疼痛的经历，产生疼痛的原因有很多，可能是因为长期久坐或者伏案工作导致，也可能是一些长期保持一个姿势工作导致的；其中腰部疼痛多发在办公室上班坐族和活动性上班站族，这两者多发腰间盘突出、腰部劳损等腰部疾病。

所以上班族预防腰部疾病，老年人缓解腰部疼痛，就显得尤为重要。很多人认为腰部疼痛无法被药物治愈，但是大家不知道，腰部疼痛，其实可以被瑜伽等健身方式治愈。但瑜伽治愈腰部疼痛也是有要求和标准的，不是越难的动作效果越好，而是越简单的动作效果越好，受到的损伤风险也小。

尤其是身体疼痛到无法做大力道的体式时，做一些简单的动作，能够更好的帮助身体康复，从而缓解疼痛。今天小编介绍3个简单的体式，帮助你改善并治愈腰部疼痛，久坐之人常练还可以纤细腰肢哦~~

1.孔雀式变体

A． 山式开始，身体前屈并俯卧，手臂支撑身体，双腿向后伸直。

B． 慢慢抬起两腿向上伸展，手肘微曲，腿部尽量太高，做俄挺身初级式。在伸展身体的时候，要激活背部、肩部、腰部的肌肉群，来维持身体的平衡。

C． 继续上抬左腿，右腿向下伸展，直至右腿搭在右手肘上，左腿向上保持伸展。缓和呼吸，切忌屏息练习；

D． 坚持30秒，慢慢放下腿部回到山式休息5秒，缓和呼吸，换边练习左腿向下右腿向上的孔雀式变体。

2.高位蝗虫式

A． 瑜伽跪姿开始，身体前屈手掌着地，抬起臀部向上，脚掌向后蹬起，做手倒立式。

B． 屈肘，将胸腔贴近手肘，肩部，身体以胸部为中心，下半身体向后做半后弯动作；

C． 内收腹部，臀部收紧，保持脊柱后弯，腿部伸展绷紧，坚持30秒，慢慢突起回到山式休息。也可以回到俯卧休息。

Answer 2

第1个就是平板的这种拉伸动作是非常简单的，通过这样的锻炼能够缓解腰部的疼痛感，让腰部打开第2个动作就是腰部的这种呃后拉伸后拉伸的动作，其实就是腰向后用力，这样都可以很好的缓解疼痛。

Answer 3

可能是长时间保持一个姿势太过劳累导致的，可以练这些瑜伽缓解，如下：背部夹笔、俯身YW伸展、耸肩沉肩、俯身转体、颈部向后对抗、四向点头、颈部左右前后侧拉伸、仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹等，这些都是比较简单有效的，可以很好的缓解腰酸背痛，长久还可以保持身材。

Answer 4

轮式。这是伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够有效缓解腰部疼痛。

Answer 5

按摩、可以借助一些外部的工具，滚轮、磨砂棒，也可以用一些狗皮膏药。