第1个回答 2021-02-01
低脂肪食物有哪些？
1、蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间 不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没 时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。
2、枸杞
枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干 ，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人 相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸 奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠 檬汁。
4、苹果
研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到 5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。 苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎， 撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。
5、麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有 饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷 上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪 怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。本回答被网友采纳
第2个回答 2021-01-18
低脂肪的菜品有青椒豆腐炒鸡蛋，萝卜玉米瑶柱汤，西蓝花炒海米，午餐肉烧冬瓜，西红柿娃娃菜玉米汤等，尽量少吃肉类食品。
第3个回答 2021-01-18
五谷杂粮都是低脂肪
第4个回答 2024-04-25
低脂肪饮食全攻略，让你轻松变苗条！
听说过“脂肪是魔鬼”吗？别害怕，这只是句玩笑话啦！脂肪也是我们身体必需的营养素，只不过过多的脂肪会增加肥胖和慢性病的风险。如果你正在考虑开始低脂肪饮食，那么恭喜你，踏出了健康生活的第一步！下面就让我带你踏上低脂肪饮食之旅吧~
低脂肪食品清单
低脂肪饮食的关键是减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，同时增加对健康脂肪的摄入。饱和脂肪主要存在于动物产品中，如红肉、猪肉、黄油和全脂奶制品。反式脂肪通常存在于加工食品和油炸食品中。健康脂肪，例如不饱和脂肪和单不饱和脂肪，则存在于植物油、坚果和鳄梨中。
低脂肪食谱推荐
现在，让我们来看看一些美味的低脂肪食谱，让你享受健康美味的还能轻松瘦身：
低脂早餐：早晨来一份燕麦片，加入水果、坚果和脱脂牛奶，既营养又美味。
低脂午餐：中午可以选择烤鸡胸肉三明治，用全麦面包，搭配蔬菜和低脂奶酪。
低脂晚餐：晚餐来一份烤鱼配糙米和蒸西兰花，不仅满足你的味蕾，还能补充蛋白质和纤维。
低脂零食：下午饥肠辘辘时，不妨来些低脂酸奶、水果或坚果，既能解馋又能补充营养。
低脂肪饮食小贴士
除了遵循上面提供的食谱外，以下一些小贴士也能帮你更轻松地坚持低脂肪饮食：
多读食品标签：购买食品时，仔细阅读食品标签，了解脂肪含量和类型。
在家做饭：自己做饭可以更好地控制脂肪摄入，选择低脂的烹饪方式，如蒸、煮或烤。
限制加工食品：加工食品往往含有高脂肪，尽量选择新鲜的水果、蔬菜和全谷物。
选择低脂乳制品：用脱脂牛奶、低脂奶酪和酸奶代替全脂制品。
多喝水：水可以增加饱腹感，减少你对高热量饮料的渴望。
低脂肪饮食的好处
坚持低脂肪饮食不仅能让你甩掉多余的体重，还能带来许多健康益处：
降低胆固醇水平
减少心脏病风险
改善血糖控制
预防某些类型的癌症
注意事项
虽然低脂肪饮食对大多数人来说是健康的，但需要注意以下几点：
不要完全不吃脂肪：脂肪是人体必需的，过低的脂肪摄入会导致一些健康问题。
选择健康的脂肪：关注摄入健康脂肪，如不饱和脂肪和单不饱和脂肪。
慢慢改变：不要突然改变饮食习惯，循序渐进地过渡到低脂肪饮食。
结语
低脂肪饮食并非一成不变的禁食令，而是一种让你更健康、更苗条的生活方式。通过遵循这些建议和食谱，你可以在享受美食的轻松实现减重目标。记住，健康饮食是一辈子的旅程，享受这个过程，你一定会收获健康的身材和充沛的精力！本回答被网友采纳