我想问大家一个问题，困扰我好久的问题，请问晚上下班吃了宵夜睡觉好不好？吃什么宵夜好？

Question

如题所述

Answer 1

一、　宵夜对减重中的人而言，是非常忌讳的。睡前3小时尽可能不要进食，否则吃进肚子的食物很容易转为脂肪，导致前功尽弃。即使是生菜沙拉等低热量的食物，对减重也是有碍的。所以，减肥的朋友要有一个这样的意识，9点以后能控制不进食就好好控制吧。

　　二、晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要“囤积脂肪”

　　每天一到22点15分，身体就开始将多余的热量转为脂肪，并囤积起来。这是经过研究所证实的理论。晚上10点～半夜2点是脂肪囤积最旺盛的时间，与下午3点左右的时候比起来，囤积效率达20倍。

　　同时，晚上一过了10点，血液中的黑激素开始增加，体温也开始下降。习惯晚上工作到很晚的人，压力过大，体形容易变胖。就以往的统计结果来看，习惯当夜猫子的人，较多是肥胖体型。

　　我们的建议还是，“减重中的人不适合吃消夜，而且晚餐要在9点以前吃完”。晚餐尽量避免摄取油类或起司等高油脂食品，白饭或面类、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐时摄取的话，糖分遅早会被身体所吸收，再透过血液中流出，而体脂肪将囤积在身上。

　　三、适合晚上9点以后吃的轻食

　　尽量吃热的食物。保护肠胃，同时可提升饱足感。

　　推荐：蔬菜汤 (一碗约115kcal)

　　材料：高丽菜半颗、洋葱3个、水煮番茄1罐(罐头)、西洋芹菜1支、青椒1个、盐巴小匙2、胡椒粉小匙1/2

　　做法：

　　1、高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁，与水煮番茄(罐头内的汤汁先留着)、盐巴、胡椒粉一起放入汤锅。

　　2、盖上锅盖以小火炖煮，约15分钟。

　　3、将番茄罐头里的汤汁，加入汤锅之后再炖煮15分钟，若汤太少时可以加点水。

　　4、加点胡椒粉调味。

Answer 2

一般不建议吃宵夜的，因为会增加胃的负担，如果是因为晚上运动消耗太大，觉得很饿，那可以适当补充一下能量，但注意不要吃不易消化的东西，也最好不要吃肉，可以吃碗粥，或者喝杯麦片等追问

我觉得你说的很有道理，我也是这么认为的，上次医生告诉我睡觉前必须运动，运动后喝点粥或者汤，但是真不能吃肉。我不知道他说的对不对。

追答

我觉得很对，运动过后，适当补充一下能量是可以的，但要是吃肉，不但失去了运动的意义，还增加了胃的负担，这不合理

本回答被提问者采纳

Answer 3

最好不要吃了，因为晚上吃完就要睡觉了，没有时间去运动，不利于内脏消化追问

就是刚才运动了感觉饿，能不能吃

本回答被网友采纳

Answer 4

肚子饿死了是要吃点，最好是吃流性的，比较好消化

Answer 5

不好，会变胖