规划一次为期一个月的自驾西藏之旅，需要充分考虑路线选择、车辆状况、身体状况、高原反应预防、必备物品、法律法规和文化习俗等因素。以下是一个推荐的行程规划：
前期准备
车辆检查与维护：确保车况良好，进行必要的保养，检查轮胎、刹车、油路、发动机等关键部件。
路线规划：提前规划好路线，了解沿途的加油站、住宿点、餐饮服务和医疗设施。
高原反应预防：提前服用红景天等药物，以适应高原环境。同时，保持良好的休息和饮食习惯。
必备物品：携带足够的水、食物、防晒霜、保暖衣物、帐篷、睡袋、急救包、氧气瓶等。
法律法规：了解并遵守当地的交通法规，尊重当地的风俗习惯。
文化尊重：学习一些基本的藏语问候语，尊重当地的宗教信仰和文化传统。
行程规划
第1-3天：成都至拉萨
从成都出发，沿途可以经过雅安、康定、新都桥等地，欣赏川西的美丽风光。
在理塘或昌都停留一晚，以适应高海拔环境。
第三天抵达拉萨，休息调整。
第4-7天：拉萨周边游
参观布达拉宫、大昭寺、色拉寺等著名景点。
前往纳木错、羊卓雍错等湖泊，体验高原湖泊的宁静美丽。
第8-10天：拉萨至林芝
途径米拉山口，欣赏沿途的风景。
在林芝参观巴松措、鲁朗林海等自然景观。
第11-13天：林芝至珠峰大本营
经过日喀则，参观扎什伦布寺。
前往珠峰大本营，感受珠穆朗玛峰的壮丽。
第14-16天：返回拉萨
沿途可以选择不同的路线返回拉萨，比如经过江孜的白居寺。
第17-20天：拉萨至阿里地区
探访古格王朝遗址、冈仁波齐等神秘的文化遗迹。
在阿里地区体验不一样的藏北风情。
第21-24天：阿里至喀什
经过新藏线，穿越可可西里无人区，体验荒凉与壮美并存的自然景观。
抵达喀什后，可以稍作休息，体验丝绸之路的文化。
第25-28天：喀什至塔城
沿途欣赏天山山脉的美景，探访喀拉峻草原等自然景观。
第29-30天：返回成都
从塔城出发，经过独库公路，返回成都结束旅程。
注意事项
高原天气多变，需随时关注天气预报，避免遇到恶劣天气。
保持通讯工具畅通，随身携带充足的电源和备用电池。
尊重当地居民的生活习惯和宗教信仰，不要随意拍照。
注意环保，不乱扔垃圾，保护自然环境。
这样的行程规划既能体验到西藏的自然美景，又能深入了解藏族文化和宗教，是一次心灵与身体的双重洗礼。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考